妈咪减肥需要注意16个关键

（导语）谁最需要减肥？该怎样减肥？在孕前、孕中和产后的不同阶段，妈妈们又需要采取什么不同策略。要打赢减肥这一仗，我们先从知己知彼开始。

1、 肥胖

肥胖是指能量摄入超过消耗，体内脂肪集聚过多而导致体重超常。肥胖可以引起并发症如：高血脂症、冠心病、高血压病、脂肪肝、胆石症、痛风、骨关节炎等等。

2、 病理性肥胖

病理性肥胖是指疾病引起断方法等因素。常用的判断标准有：

脂肪含量：按体内脂肪的百分比计算，男性>20%，女性>25%为肥胖。

体重指数：国际上称为BMI（体重÷身高的平方）。世的肥胖，如皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、胰岛素瘤、多囊卵巢综合症、更年期综合症等等。在减肥前一定要先判断自己是否属于病理性肥胖，如果是，一定要去医院进行病因治疗，而不能采取通常的减肥方式减肥。

3、 标准体重

评价肥胖的标准涉及到年龄、性别、种族、骨骼类型及诊界卫生组织将体重指数大于25视为体重超标。中国人的BMI在18.5-23.9为正常，24.0-27.9为超重，28.0以上为肥胖。如果盲目减肥，低于正常BMI水平同样会对健康产生损害。

4、孕前减肥：

超重或者肥胖可以导致月经紊乱和不排卵而引起受孕困难或不孕；由于脂肪组织堆积使排卵及体内受孕成功率低，一旦受孕容易流产，并且易患肥胖妊娠并发症如妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、巨大胎儿，早产儿，难产等。因此轻度和中度肥胖的女性应尽量在孕前将体重降至正常水平，以降低母婴的危险性。

孕前应尽量采用运动、饮食控制、针灸等方法减肥。不宜服用减肥药。

5、孕期减肥：

妊娠体重增加过多，将给母亲带来较大的负担，同时也对胎儿的安全性构成威胁。孕妇易合并糖尿病、妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病、产后宫缩乏力导致产后出血；巨大胎儿和早产儿增多、难产等。

妊娠导致的体重增加与产后肥胖密切相关。

孕期体重增加多少是正常的：

如果孕前BMI<24，妊娠期间体重增加在11.5～16㎏是正常的，如果孕前BMI>24，孕期体重增加应在7～11.5㎏为宜，如果孕前BMI>30，体重增加在6㎏为宜。需要注意的是，如果需要孕期减肥，在严格控制饮食的同时要反复筛查有无糖耐量受损和糖尿病。否则过度控制饮食可能导致酮症酸中毒，可致胎儿畸形、缺氧及酸中毒。

6、脂肪细胞数量

有研究表明：脂肪组织的生长发育有两种方式:青春期以前增长细胞数量，青春期后增长细胞体积。脂肪细胞的增殖在人的一生中只有3次：胎儿期，即在妊娠30周至出生前；乳儿期，为出生后到1岁末也可能超过1年以上；青春期敏感程度较上两期低。胎儿期和乳儿期这两个脂肪细胞很活跃的增殖期容易因母体或婴儿营养过度导致脂肪细胞数量过多，成年后更易肥胖。孕期减肥和控制母婴营养过剩至关重要。

7、产后恢复期减肥（孩子1岁以内）

产后一年之内减肥很重要。停止哺乳后体内激素逐渐恢复到孕前的水平，减肥就相对困难了。

减肥以严格限制饮食和加强体育锻炼为主。过分节食和运动会对机体造成多种不良影响。也不宜采取针灸等方法减肥。因为针灸减肥的许多穴位和经络有抑制乳汁分泌的作用，还有些穴位可能刺激子宫收缩引起出血。

8、母乳喂养

母乳喂养能不断消耗孕期积存的脂肪，促进子宫尽快修复，同时还能预防乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的发生。

9、产后减肥：（孩子1岁以上）

产后一年以上身体各项机能恢复正常，激素水平相对稳定，哺乳期结束，可以循序渐进的接受普通的减肥方式。

10、健康减肥：

健康减肥的标准是不腹泻、不厌食、不乏力。

单一的减肥方式不如综合的方式理想。单纯性肥胖应该治疗、饮食控制、体育锻炼三者相结合。从医学生理角度讲，对于成年肥胖者，每周减体重0.5公斤较合适，这样的速度不会影响生理机能，而且能使皮肤弹性得到恢复。

11、减体重：

人们常常把减肥和减体重混为一谈，体重包括了50-60%的水分，15-30%的脂肪、骨骼、肌肉。减肥应该减的是过多的脂肪，而不是水分和肌肉。泻药减肥减的是水分而不是脂肪。饥饿减肥丢失的是肌肉组织蛋白。所以减肥应该选择正确的方法。桑拿浴、太空舱等减肥方式都有一定的消耗热能作用，但更多的是消耗水分，和其他减肥方式一起进行效果更好。

12、饥饿减肥：

短期内可以达到减体重的目的，但是可以造成厌食症、蛋白丢失引起的代谢紊乱等。而且一旦恢复了正常饮食，控制脂肪细胞贮存的脂肪酶会更加活跃，体重很快会反弹甚至超过节食前。

13、减少睡眠减肥：

减少睡眠时间不利于减肥。长期失眠会使人体生长激素分泌不足，从而影响脂肪的分解。另据科学家研究，睡眠不足，体内胰岛素不能正常地使葡萄糖进行代谢，脂肪转化慢，体重反而会有不同程度的增加。因此改善睡眠质量和保证睡眠时间，才能有助于减肥和防止减肥后的反弹。

14、细嚼慢咽：

进食大约15分钟时大脑会接到摄食中枢传来的饱的信号，如果狼吞虎咽进食量相对就大。所以减肥提倡细嚼慢咽。

15、少吃多餐：

脂肪组织储存脂肪的能力受用餐次数的控制。每天吃1-2顿饭的人比吃4-5顿饭的人更容易存积脂肪。晚餐要少吃、不吃零食。少吃多餐会减小胃容量，为减肥后有效的保持效果打下良好的基础。

16、食物习惯：

1、 摒弃快餐店的油炸食物、炒饭、炒面。

2、 甜品、蛋糕很可怕。一块芝士蛋糕的热量超过400卡路里；

3、 远离高盐分食物，例如罐头食品、方便面、腌渍食物和烟熏肉类等。

4、 给零食找代替品。比如用乳酪条代替雪糕。