健身时的补水原则

在进行健身锻炼的时候究竟该不该喝水呢？以下是你在健身时如何补水的三个准则：

* 长时间的锻炼会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。因此，锻炼中身体失去的水分应及时补充，当然，在锻练前30分钟左右补足水分更好。如果锻炼中口渴难忍，可在组间休息时少量补水。

*  锻炼中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不宜喝冰水。

* 最好选择运动饮料。因为它不仅能够补充水分、电解质和维生素，专业的运动饮料还能降低热量并增加膳食纤维摄入，同时能够增强减脂效力。