运动，帮你做美丽的妈妈

金山：北京体育大学运动保健康复专业学士，美国Ohio State University运动生理硕士学位，Unicersity Of Chicago MBA学位。现任中体倍力健身俱乐部资深私人教练培训师。

文/金山

运动帮我们消耗多余的热量，运动让我们增加肌肉重量，提高新陈代谢，减少脂肪。运动当然可以锻炼出美丽的妈妈。

请记住这个等式：摄入的热量-消耗的热量=增加的体重

从上面这个等式可以看出，减肥和控制体重的过程，与每天摄入和消耗的热量有直接的关系。如果摄入的热量多于身体消耗的，那么你的身体就会把多余的热量以脂肪的形式存储起来，以便在需要的时候再燃烧它们。

运动减肥的基础就是通过运动提高身体的新陈代谢，增加能量消耗，达到消耗脂肪的目的。

运动消耗热量，通过运动得到的肌肉还会帮我们消耗更多的热量。

经常运动的人不会过度进食。一个可能的原因就是，运动对心脏和呼吸系统有利，而使身体用较少的热量就能维持身体的基本需要，不再需要那么多的食物了。刚开始运动时你可能更能吃，但坚持一段时间以后就会改善。

从二十五岁以后，在没有适当运动的情况下，人每年会损失0.45公斤的肌肉。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。通过力量训练可以增加肌肉，减缓甚至逆转衰老效应。

运动对人最大的好处就是精神状态的改变。很多人会采用大吃大喝的方法应对烦恼、伤心和孤独。但当你感觉幸福时，除非肚子饿了，否则你很少会想到食物的。

孕期健身帮妈妈控制体重过度增加，对于妈妈和宝宝都是大有好处的。

即使你已大腹便便，运动仍旧会有益于你和你的宝宝，而且可以帮助你控制体重过度增加。有效而可行的做法是依个人情况循序渐进。当然，孕期运动要尊重医生的意见。

适宜孕妇参加而且易于实行的运动有：

1． 有氧运动，包括快走、慢跑、自行车和游泳等。

2． 水中运动，包括游泳、水中健身操等。

3． Kegel练习：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

4． 一些需要一定指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提等。

正常分娩产后24小时就可以开始恢复健身，但要注意强度和运动量。

产后恢复可以分为几个阶段。正常分娩在产后24小时即可开始做Kegal 练习。产后3至4天后，可在床上进行一些简单的恢复练习。

产后一个月，经医生许可后可慢慢恢复怀孕前的健身计划。注意仍然需要由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的形式。天气好的时候，推着宝宝出去散步就是最理想的母婴健身运动之一。

产妇在复原训练中需要注意：不要过早开始大运动量的训练，这样不仅会事倍功半，还有可能造成对你的身体的难以恢复的损伤。通常来说，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌训练。减肥的过程不要着急，每周能减掉一公斤就不错了。