减肥之塑形篇

马妮：福建人民艺术剧院形体教师，曾经是芭蕾舞演员，结婚生子后因体形发胖改行，最终自己揣摩出一套“形体梳理法”。

寻找美丽

（导语）胖和瘦不是衡量你美丽与否的唯一标准。拥有挺拔的身体、优美的体态才能叫做美丽。

减肥是为了健康和美丽。美丽的女人不一定骨感，但一定拥有美好的体态。

女人的最美在颈部，高贵在胸部、优雅在小臂和腰部、最显示生命力的是腿部。懂得支配和协调这些部位，而不是把眼睛只盯在减肥上，无论高矮、胖瘦都富有女性的风采和魅力。

让我们从一些简单的肢体调整开始，找回属于我们的那份优雅和美丽。

1、 “提、收、松、挺”保持好体态

经过大量人体调查，人的肚脐以下的长度与身高的比例是0.618：1，就接近美人。体态是一个人具备什么样的气质风度和魅力的决定性因素，其他东西都是“配件”。但如果你的形体有许多毛病，比如颈部错位、扣肩塌背、胸部不挺括、腹部过于肥胖、臀部下坠、走路拖沓等，就会令自己的形象大打折扣。多关心自己的体态，把形体调整到最佳状态，才是美起来的根本。这里提醒你四个字“提、收、松、挺”——膝盖、臀部、腹部向上提、收，前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。

2、 要想不发胖，先把脖子拉长

上天赐予我们的正确姿态是，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎在感觉上成一条直线，向上牵引、头顶找天，直立挺拔、顶天立地的样子。但是人们生活中的惰性、恶习让我们失去了上天赐予的正确的形体感觉。颈部错位，会过早导致双下巴、颈部出现褶子、两腮和脖子之间滋生肉团，甚至脖子后面也出现肉团。颈部错位还会影响到胸椎，让胸椎自然地响应颈部错位的号召，胸部挺不起来、两肩前扣、乳房平塌下垂、后背反而肉墩墩。所以，从脖子开始带动肢体的各个部位处于正确的状态，会防止那些多余脂肪的出现。

3、 吃饱饭再减肥

只有体内能量充足，你才有能力支撑、控制自己的躯体，调动自身技能，保证正常的新陈代谢，才能保持住正确的形体状态，清除掉身体多余的脂肪。所以，不要单纯依靠不吃饭来减肥。

4、 把家里的秤换成镜子

不要总是把眼睛盯在重量上，也许你今天减掉的一公斤重量只是水分。而镜子会时刻提醒你，让你关注自己的体态，而你的体态到位，就会阻止多余脂肪的堆积。

5、 面呈“王”字，有个好心态才有好体态

心态的力量很大，请你眉头展开，眼角向两边拉，腮向两边拉、嘴角向两边拉，面呈“王”字微笑着面对世界，你会发现，你正用真诚的新去体会自己的美感、去体会世界的美感，你会更主动地调动自己保持美好的体态。

6、 常常半脚尖站立，像个芭蕾舞后

借鉴芭蕾的这个动作，双手扶在墙上或者窗台，膝盖、臀部、腹部向上提、收，前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。然后，脚跟离地，尽可能抬高，脚面绷直，身体的重量全在脚趾上，每次1-2分钟，像个芭蕾舞后一般让你保持美好的身姿。