减肥成功故事3：运动瘦身

李静：27岁，女儿1岁1个月

身高：163cm

减肥前体重：62公斤

减肥后体重：48公斤

减肥方式：运动

历时：1年

花费：4750元

我的减肥观：

身体没有不适，体重在正常范围内，匀称、舒服就是好身材。身体美与不美不是靠体重的多少来衡量的，重要的是该有肉的地方要有肉，而腰、手臂和小腿要漂亮、有曲线。

我的减肥之路：

怀孕前我曾经在私人教练的带领下做了4个月的有序训练。那个时候其实自己并不胖，但我对自己的身材并不满意，觉得不够结实，大腿内侧、腹部都有一些脂肪堆积。经过锻炼，我的腹部出现了肌肉，大腿和手臂的肌肉也有显露。身体总是感觉非常舒服。刚刚想穿上露腰的运动装的时候，却发现自己怀孕了！怀孕使体重迅速增长，到生产之前，体重居然增长了25公斤。怀孕期间，我也保持在家里做少量腿部运动，下班后也故意少坐一两站公共汽车，步行锻炼身体。但生完孩子，我的体重仍然达到了62公斤！但是因为我之前一直有锻炼的习惯，我相信自己身上的肌肉会自动燃烧多余的脂肪，也相信自己能很快恢复身材。

我的减肥方案：

我的减肥可以说没有方案，生完孩子之后，我没有时间像从前一样接受有序训练，我的运动完全在生活中进行。

1、母乳喂养。经常在喂奶的时候，我能清晰地感受到子宫收缩，这绝对是一种好的锻炼。

2、自己带孩子。在4个月的产假里，我自己全天候带孩子，尽量不用别人帮忙，每天消耗大量体能。我还积极做家务，这些都帮我消耗能量。

3、上班奔波。全身心投入工作，加上每天为业务到处跑，让我的体重开始逐渐减少。

4、运动。上班后，我坚持每周两次游泳，每次游泳要求自己在30分钟内完成1000米，还坚持每周打羽毛球，每周或两周谊次到健身房做动感单车的有氧训练和瑜伽。产后，我还在家里用健身球作过为数不多的几次腰腹部训练。

我的减肥体验：

在我全方位的运动之下，产后半年时间，我的身材基本恢复。饮食上完全没有控制，也没有强迫自己每天要完成多少减肥训练，但体重却缓慢下降。我觉得怀孕前的有序训练非常有用，训练出来的肌肉给了我恢复身材的重要能力。也让我学到了很多锻炼自己的方法。

看减肥：

1、 运动减肥是一种习惯。我反对节食和吃减肥药。

2、 孕前身体基础很重要,不仅仅对产后身体恢复好,而且对宝宝也好。

3、 积极地面对所有来自生活的事情，坚持母乳喂养并自己带宝宝,会不断帮你消耗能量。

专家说话：（贝黎诗专业健身私人教练：王钢）

点评：

如她所说：怀孕前科学有效的运动为她的产后减重奠定了非常良好的基础，身体足量的肌肉保证新陈代谢处在高水平。怀孕中的运动基本合理。怀孕时常见的骨骼肌问题有腰背痛，下肢水肿，肌肉痉挛和应力性尿失禁等。而运动是解决这些问题的最好方法之一。少量的腿部锻炼可以减轻胎儿在腹中压迫下腔静脉致使血液回流受限所带来的水肿和痉挛问题。低强度的步行等有氧锻炼可以保持心肺能力。产后的生活方式和运动经历确实能为她带来大量的热量消耗，且正常的饮食能为她带来必须的营养和运动所需的能量。

建议：

孕期还应再增加适量对腹横肌和骨盆底肌的锻炼，可以减轻腰背痛和应力性尿失禁等问题。产后也应增加必要的肌肉和柔韧练习，可以帮助产后身体核心部位的恢复。