美胸从健康开始

编辑/关心 摄影/袁峰（圣云风）化妆/航悦（东田造型） 模特/郭翔宇插图/原丽 鸣谢/娇韵诗美研中心

经历了生育和哺乳，妈妈的乳房需要更多的呵护。我们教你怎样从健康的方式，做个美胸妈妈。

有一本书中这样说道：“关于胸部，婴儿看到的是食物，男人看到的是性爱，医生看到的是疾病......" 可是对于女人，她们却苛刻地用带有数字和英文字母复杂的组合尺寸要求着自己，期待着用各种方法美化自己的胸部。尤其对于年轻的妈妈们，健康的态度和健康的方式是美胸的基础。

你关注自己的乳房吗？

在《父母》杂志对150位年轻妈妈的调查中：

55%的女性发现生完孩子哺乳后，其乳房的形态和以前有了一定的变化；

43%的人都非常关心自己的乳房形态；

2%的人因为害怕哺乳会使自己的乳房下垂而考虑不母乳喂养（当然这是大部分的妈妈都谴责的做法）。

《父母》的建议：

母乳喂养是婴儿的最佳方式。不必太担心哺乳会影响乳房的形态。只要保养得法，乳房不会下垂。哺乳期间应注意以下几点:

1.产后要早吸吮。分娩后30分钟，母婴裸体皮肤接触并让婴儿吸吮30分钟以上。早吸吮有利于早分泌乳汁、多分泌乳汁，也有利于乳房的健康和子宫的收缩。

   2．根据具体情况选择正确的喂奶方式，一般常用坐式、侧卧式、环抱式等。正确的喂奶姿势有利于防止乳头疾病的发生。根据婴儿需要随时哺乳。每次喂奶后应将乳汁排空。

3.哺乳时不要让孩子过度牵拉乳头，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟。

4.每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。

5.乳罩选戴松紧合适，令其发挥最佳提托效果。

7．注意婴儿口腔卫生，如有乳头破损，要停止喂奶并及时治疗。

8.哺乳期妇女应注意休息，保持精神愉快，增强全身抵抗力，减少乳腺炎的发生。一旦发现乳腺炎要及时去医院在医生指导下治疗。

9.坚持做俯卧撑等扩胸运动,促使胸肌肉发达有力,增强对乳房的支撑作用。

哺乳期之后，如何帮助你的胸部？

妈妈们的回答：

当哺乳期过后，一部分妈妈们会发现这样的问题，乳房越来越小，而且向下垂，形状像个袋子。我们的调查显示：

56%的人会利用选择合适的内衣来解决美化胸部的问题

28%的人会选择适当的运动

14%的人会使用一些健胸产品并加以适当的按摩手法

2%的人选择美容手术。

《父母》的建议：

1．饮食的营养

很少看到骨瘦如材的女性有丰满的胸部，除非有特别的遗传。但很多女性为了恢复身材盲目减肥，刻意的节食，当然胸部也会跟着“缩水”。所以要健胸，首先要注意营养的补充。

宜适量吃鱼、肉类、豆类、摄入一定量的脂肪。同时还应吃一些富含胶原蛋白的食物，以肉皮、猪蹄、鸡爪、鸡翅、以及甲鱼为优，并适量饮水。

更重要的是要补足与雌激素的合成、分泌有关的养分。如：奶、瘦肉、蛋类、麦类、花生核桃、青菜、大蒜、菠菜、油菜、莲藕、玉米、牛肝是必吃的食品。

2．学会戴胸罩

胸罩集保护、装饰、整形三种功能于一体，是女性的亲密“助手”，但戴法颇有讲究。选择胸罩来美化胸部也是一条捷径。

1、巧加选择，不要戴不合适的胸罩。选择胸罩以向内、向上、集中、隆起为原则，以戴上后呼吸与运动不受限制为度。不妨自测一下，方法是把一侧肩带放下，胸罩不脱落为佳，如果脱落，表明不合体。

2、不宜佩带过久。晚上睡觉一定要取下，否则会妨碍淋巴循环，可能导致乳腺癌的发生。

3、要佩戴胸罩，材料要选择透气的纯棉织物，不要选用化纤织物，以免引起皮肤过敏。

4、肩带不宜过松或过紧，以两手指宽度为宜。

3．用坚持按摩对抗松垂

按摩可以帮助乳腺疏通，增强乳腺循环功能，强化胸部肌肉，让肌肤更紧实。沐浴的时间是最好的保养胸部的时机，洗澡时可以利用水柱的力量，顺时针方向轻轻按摩乳房；洗完澡，再利用专业的胸部产品按摩，补充胸部肌肤所需要的营养成分。

值得注意的是: 据消费者委员会的调查报告指出，市面上部分标榜着健胸的产品或食物，经动物测试后，发现含有「雌激素」。如大量滥用雌激素，可能会抑制本身体内的雌激素分泌，结果或会弄巧反拙，妨碍了胸部的发育。　

按摩的手法很简单。健胸的按摩可分两种。第一种是：睡前躺在床上，用左手按摩右乳房，右手按摩左边乳房，由外向内搓揉；或是用两手虎口以环形的按摩方式由乳房底部到乳头的位置。另一种方式为：洗澡时，用莲蓬头喷出的温水或冷水以环形冲刷胸部，记得不可以用太烫的水，这样才能冲出漂亮的乳房形状，并且使乳房更有弹性。

推荐几款专业的健胸产品：

Biotherm碧欧泉健胸露  50ml

蕴含具收紧作用的复合物及维生素E及B5，可提升及收紧胸部，同时改善胸部肌肤。

Christian Dior 克利斯汀.迪奥胸部紧实精华  125ml

能促进肌肤的支撑组织对抗松弛，BIKINI TOP效果明显：颈部立刻受到滋润，渐渐的肌肤重现弹性，坚挺的胸部更能抗拒外在压力并维持长效。

Clarins 娇韵诗胸部调节凝胶  50ml

特别适合因生产或减肥后胸部下垂者使用，能强化支撑乳房，防止乳房松弛、变形及位置改变，使乳房坚挺、丰满、紧实并有弹性。

Clarins娇韵诗胸部调节乳  50ml

质地轻盈的无油配方乳霜，活跃脂肪球体，增进韧性及弹性，紧实胸部组织及滋润肌肤，使胸部增大，达到丰满的效果。

4．最具美胸功能的运动  

所有的扩胸运动，或是运用到胸肌的运动都有助于乳房的发育与增加弹性，使它呈现自然地坚挺。如：1.扩胸运动或举哑铃。直接将两手向外扩或是向上高举，都有助于胸肌的伸展与强化，平日可多做的扩胸运动，双手向外伸直。无论在家或上班，都很方便做。利用哑铃也是个好方法。按自己的力道选择合适的重量，将两手臂伸直在胸前交叉，再扩开，每天这样来回10次；还有两肘向内或向外画圆，每天重复15次，都有助于增强乳房组织。

2.游泳。

3.俯卧撑。

乳房小知识

胸部主要包括腺体、肌肤、肌肉。其中腺体是由15-20个乳腺叶组成，外面包有结缔组织脂肪及纤维组织，这是决定乳房大小的关键。而乳腺的数目是无法用任何方法（产品）来改变的。但是挺不挺，有没有弹性？这可是由你自己来选择了。因为肌肤的表皮、真皮及韧带是支撑乳房的主要力量，关系乳房是否下垂的问题，而乳房中的肌肉，基本上与乳房分隔开，稍具支撑乳房的作用。所以胸部肌肤状态及韧带的维护是很重要的。

10个乳房健康小贴士：

1.生活中减少进食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

2.勿食过量甜食，因长期进食高糖类，会令血液中的胰岛素含量增高，而胰岛素正有助乳癌细胞的生长。

3.保持每天运动一小时以上，能有效减低患上乳癌的机会，这些运动包括步行和缓步跑等有氧运动。

4.吸烟或吸二手烟的女性，比全不吸烟又或没有吸二手烟的女士，患上乳癌的机会率增加高达7.5倍。

5.勿长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康。

6.健胸产品多含草药或滋润成分，孕妇、哺乳中的妇女、儿童和乳癌病患者在使用这类产品时要非常小心，应先咨询医生的意见。千万不要轻信那些过于夸张的广告词!

7.保持心情愉快，如果你的心情不好，可是会直接影响到你的胸部形态。

8．用健胸产品按摩胸部的时候，一定别忘了照顾颈部，因为颈部和前胸是一体的肌肤。

9．日常乳房保养良方就是冷水：冷水可以刺激血液流通，使乳房的血管和组织纤维保持弹性，从而使皮肤紧绷。热水浴之后，应该用冷水围绕乳房尽量冲洗。

10．多喝白开水，尽量减少盐分和咖啡因的摄入。