分娩期孕妇饮食推荐 这些食物帮助顺产

1.多食用富含锌的食物

锌对于想自然分娩的妈妈来说功效巨大，因其具有可增强子宫有关酶的活性、促进子宫肌收缩、把胎儿驱出子宫腔作用，对于顺利完成自然分娩意义重大。

富含锌的食物有：最典型是牡蛎，还有猪肝、猪肾、瘦肉等肉类，鱼、紫菜、蛤蜊等海产品，黄豆、绿豆、蚕豆等豆类以及花生、核桃、栗子等坚果。

2.常吃含维生素C食物

那吃富含维生素C的食物对于顺产的准妈来说又有何效果呢?主要是维生素C具有能增强血管壁的弹性和韧性、防止出血的作用，帮助安全实现顺产。

富含维生素C的食物有：青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白菜、西兰花等新鲜蔬菜，以及鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等水果是最佳选择。

3.不错过富含铁的食物

分娩前补铁是为了补血，防止分娩中因为血量不够影响血液循环而造成供氧量不足，引起孕妇和胎儿缺氧的出现，这样对于自然分娩有害无益。

富含铁的食物有：动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾等肉类，苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等蔬菜，以及杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等水果等。

4.食谱推荐

无油香菇栗子鸡——改善心情

材料：栗200克，三黄鸡1只，适量的香菇、生姜、料酒

制作：

1.将鸡处理干净，洗净后斩成小块。再撒入盐、生姜、料酒，腌制30分钟。

2.热锅后，倒入腌渍好的鸡肉块。不放油，小火煎制。煎制鸡肉表面金黄、出油即可。放入姜片爆炒。

3.倒入泡好的香菇，稍微翻炒。倒入足够的清水，大火烧开后改小火炖制20分钟。

4.再倒入处理干净的板栗，小火炖。出锅时，放入适量的盐、葱即可。

功效：鸡肉中含硒比较多，分娩妈咪适当的吃些鸡肉，能够有效改善心情状况。

香蕉脆皮虾——减少忧虑滋生

材料：虾肉，香蕉，生鸡蛋，盐，胡椒粉，食用油，料酒，淀粉，鸡精

制作：

1.将虾肉切开，用盐、胡椒粉拌料酒腌制;将香蕉去皮切片，生鸡蛋取蛋液搅匀。

2.取一大盘，在盘底铺上干淀粉，将威化纸摆好，码上一个香蕉片和一只虾，包成小方块状，蘸满蛋液、面包渣。

3.锅内放油，油至八成热时，将威化卷逐个放入锅内。炸至金黄色捞出，蘸沙拉酱食用。

功效：香蕉中有5-羟色胺，有利于大脑神经的宁静和愉快。同时，香蕉所含的色氨酸和维生素B6可以帮助大脑产生血清素，减少忧虑的滋生。

牛奶燕麦粥——养心安神

材料：麦片50克，奶粉20克，适量清水

制作：

1.将麦片在清水中浸泡半个小时。

2.用小火煮20分钟后加入奶粉，搅拌奶粉直至完全融化。

3.加入适量的盐继续煮10分钟，加入适量的白糖。

功效：孕妈妈润肺通肠，养血补血，养心安神。

蜜红萝卜——让内心安静

材料：红萝卜仔1杯，蜜糖1汤匙，牛油1茶匙

制作：

1.红萝卜仔洗净切短或切片(大只红萝卜去皮洗净切片或切条形)。

2.把适量的水煲滚，放下红萝卜煲15分钟至粘，捞起沥干水，加入蜜糖及牛油拌匀即可进食。

功效：红萝卜中的丰富B族维生素有助于平衡中枢神经系统，让内心安静。空闲时，还可以吃点含B族维生素和镁的瓜子美化心情呢!