孕妇孕期吃什么 孕期饮食应如何搭配

怀孕了对于准妈妈来说是一件比较高兴的事，女性怀孕之后会成为整个家庭的重点呵护对象，天天会有各种各样的食物补品等着你去吃去补。女性孕期营养补给是很有必要的，但是如果不合理的食物营养补给反会适得其反，所以一日三餐合理的营养搭配就显得异常重要了。那么一日三餐营养搭配吃什么呢？下面专家为您推荐一下：

1、早餐

一日之计在于晨。经过一夜的休息，早上起来往往觉得很有精神，吃的东西就会显得特别有劲。但是，不是什么东西都适合孕妇去吃的，孕妇早上最重要的是补给一晚上流失消耗掉的能量以及微量元素。那么早上最好补什么呢？补水、补钙、补热量！长时间的不进食，流失比较明显的水和热量。所以早餐先喝一瓶250/ml的牛奶是比较有必要的，牛奶富含钙等微量元素以及氨基酸，早上胃口好，极大程度促进营养的吸收。其次吃一晚小米粥或者面包50克，这些食物都是碳水化合物，能够释放较多的热量，有助于孕妇早上能量的恢复。第三，还可以吃一小部分甜食，甜食热量比较丰富，且易于消化，能够快速补充热量。

2、午餐

人体到了中午，随着外界的气温空气的影响会变得比较疲惫。午餐是人体中途能量补给的中转站，很大程度上影响着下午个人的状态。孕妇到了午间，孩子在胎盘的成长会比较快，对营养的需求比较大。所以孕妇午餐是各种营养补给的最好时间。首先补的是热量，以及大量的微离子营养元素，午餐可以吃：一碗米饭、糖醋排骨100克、香菇炖鸡汤100/ml、芹菜50克、鲜炒鸡蛋一只、牛肉小炒一碟。

3、晚餐

晚餐的进食有助于提供晚上长休息所需的能量，孕妇的晚餐清淡一点是比较好的，清淡有助于睡眠。晚餐尽量少吃油腻性食物以及辛辣食物，过多的油腻以及辛辣会刺激到中枢神经系统导致兴奋，夜不能寐。夜间不眠不利于孩子的成长。所以到了晚餐补给身体所需能量的同时，尽量吃清淡的食物。晚餐可以这样吃：米饭100克、菠菜炒鸡蛋100克、青菜花蛋汤50/ml、瘦肉100克，简单清淡即可。

一日三餐的营养合理搭配远比每天各种各样的补品来得实惠，且营养会比补品来得更均衡。所以孕妇营养来源最好还是来源于日常的一日三餐，吃好一日三餐，做好怀孕期间的各种准备就可以了。