孕期饮食推荐 对孕妇有益的食物

在怀孕期间，孕妇的饮食是最为重要的，孕妇的饮食不仅仅要营养丰富，而且还要对孕妇的健康和胎儿的发育都有益。那么，什么食物对孕妇有益？下面，我们一起来了解一下。

一、动物肝脏。

女性在怀孕之后，血容量会有所增加，血液人员被稀释，如果孕妇缺铁，就容易导致缺铁性贫血。所以，孕妇在孕期一定要注意摄取富含铁的食物。铁在各种动物肝中的含量比较高，孕妇可以选择吃动物肝脏来补铁。

孕妇在补铁的时候，最好同时吃一点富含VC或果酸的食物，如柠檬、橘子等，增加铁在肠道的吸收率。

二、葵花子。

葵花子里富含维生素E，维生素E能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增加卵巢机能，使卵泡数量增多，黄体细胞增大，增强孕酮的作用。如果孕妇缺乏维生素E，容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。

所以，孕妇要多吃一些富含VE的食物。比如：每天吃2勺葵花子油，即可满足孕妇对维生素E的所需，有助于安胎，降低流产的危险性。

三、苹果。

苹果中含有丰富的锌，而锌与人的记忆力关系密切。锌有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力，因此苹果素有“益智果”之美称。孕妇缺锌会呈现多种与锌有关的异常，导致胎儿体重低下、发育停滞。

如果因缺锌导致胎儿中枢神经系统受损，胎儿就会出现先天性心脏病、多发性骨畸形、尿道下裂等病症。所以，孕妇每天应该吃l-2个苹果，以满足胎儿对锌的需求量。

四、南瓜。

南瓜花果的营养极为丰富，孕妇食用南瓜花果，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，增强其活力，还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症，促进血凝及预防产后出血。

五、马铃薯。

马铃薯中含有丰富的维生素B6，具有止吐作用。孕妇在孕早期的时候，最突出的表现就是恶心、呕吐、食欲不佳。在这个时候，孕妇如果多吃一些马铃薯，就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状。同时，马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

温馨提示：在怀孕期间，对于那些对自己和胎儿都有益的食物，孕妇可以选择多吃一点，这样可以让胎儿发育的更好。