孕期饮食推荐 适合补钙的食物

孕期孕妈妈对钙的需求很大，有了充足的钙，才能保证孕妈妈的健康和保障胎儿的骨骼发育。钙可从日常的饮食中获取，那么，孕期吃哪些食物利于钙的补充？下面，我们一起来了解一下。

专家介绍说，钙约占人体体重的2%，身体的钙大多活动在人体的骨骼和牙齿中，约占总量的99%，其余1%分布在血液、细胞间液及软组织中，孕妈妈在孕期，胎儿和母体都需要钙质来维持发育和健康，而且在怀孕的时候，钙量是平时的两倍，因此，补钙很关键。

1、牛奶

牛奶的营养是很丰富的，是人体补钙的最佳来源，而且牛奶的钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，因此，孕妈妈在怀孕期间，可每天早晚喝一杯牛奶来补钙。

2、酸奶

酸奶也钙的良好来源，每天喝一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。如果孕妈妈在孕期和酸奶，不仅可以补钙，同时，才可促进消化，可谓是一举两得。

3、奶酪

奶制品也是被誉为食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，孕妈妈在孕期适当的吃，可以吸收更好的钙，因为在所有的补钙食物中，奶酪的钙是很容易被吸收的。

4、干酪

干酪也是孕妈妈补充钙的好食物，干酪是一种由牛奶经发酵制成的食物，其营养价值很高，其含有大量的钙和磷，这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。对于孕妈妈来说，吃干酪有利于自身的健康，也利于宝宝的发育。

5、豆类食品

豆类的营养价值也非常高，而且大多数的豆类都含有数量可观的钙质，孕妈妈补钙，也可以适当的喝一些豆浆，但是，和豆浆一杯就行，不可一次喝得太多，以免出现蛋白质过敏。

6、其它食物

一些其它的食物可可获得丰富的钙质，如：深绿色有叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜）、海带、虾皮等，含有丰富的营养物质，这些都可为孕妈妈提高很好的钙质，孕妈妈可在孕期适当吃一些。

温馨提示：钙对于孕妈妈和腹中宝宝来说，都是不可或缺的重要营养物质，每天都需要补充充足的钙，这样母婴的健康才能保证，此外，补充钙以后，孕妈妈可适当的晒一晒太阳，这样钙就能更好的吸收了。