孕期饮食要注意 什么零食适合吃

在怀孕期间，孕妈妈除了正常的饮食，还需要有一些零食来改善改善。那么，适合孕妈妈吃的零食有哪些？下面，我们一起来探讨探讨。

怀孕是个特殊的时期，孕妈妈吃些零食，主要控制好，还可以为宝宝提供更多的营养，有助于宝宝的发育。

一、大枣。

大枣的营养价值很高，它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妈妈胀气。在孕期的生活里，孕妈妈可以把大枣做成红枣粥来喝。

二、核桃。

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要，孕妈妈多吃核桃有助于宝宝大脑的发育，让宝宝变得更加聪明。

但是，孕妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妈妈正常的血糖、血脂和血压。

三、酸奶。

酸奶里面含益生菌，可以帮助孕妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收，对孕妈妈来说非常不错。

四、奶酪。

奶酪可是牛奶浓缩成的精华，一千克奶酪制品都是由十千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈妈的肠胃对营养的吸收，还有一点很重要，怕胖的孕妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖。

五、苹果。

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分。孕妈妈多吃苹果，对宝宝是还有帮助的，而且还能防治孕妈妈的骨质软化症。苹果的香气还可治疗情绪的抑郁，而且苹果可以缓解便秘，有便秘的孕妈妈，不妨可以多多尝试。

六、板栗。

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妈妈常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

七、海苔。

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，海苔含有15%左右的矿物质。各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对孕妈妈来说是不错的零食。

八、无花果。

无花果可是个好东西，能健胃润肠，还能催乳。无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食。

九、全麦面包。

孕妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，孕妈妈可以随时带在身上，饿了就吃。

温馨提示：宝宝发育所需要的营养物质都来自孕妈妈，孕妈妈除了吃好正餐外，也要吃好零食，为宝宝提供最全面的营养。