孕期饮食推荐 女性孕期吃什么好

怀孕之后的女性朋友，在饮食方面，不再只是考虑到自己一个人，还得考虑到腹中的小宝宝。那么，为腹中的小宝宝，女性在孕期吃什么好？下面，我们看看专家给出的答案。

一、蛋白质。

蛋白质能够帮助宝宝快速成长，孕妈妈可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。孕妈妈可以多吃一些猪肉、牛肉、鸡肉、鱼、虾等肉类。如果什么肉都吃不下去，还可以选择蛋类、牛乳、乳制品、豆浆、豆腐及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

二、碳水化合物和脂肪。

脂肪是人体可以动用的储备能量，但在摄入脂肪的同时也应保证碳水化合物的摄入量。可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调，也可将谷类与蔬菜、水果混合制作。

三、核桃或其他坚果。

每天吃3-4个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁）有助于胎儿补脑。所以，孕妈妈为了小宝宝的聪明，一定要记住吃核桃。

四、维生素系列和果胶。

在这一段时期，孕妈妈因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜。如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。

五、钙。

钙质摄取充足，可减低高血压、子痫前症和小腿抽筋的发生率，减少骨质疏松症发生。适度晒太阳，能帮助身体产生维生素D，帮助吸收钙质。牛奶、小鱼干、黄豆制品、牡蛎等都含钙很高。

六、铁。

含铁食物要和富含维生素C的食物一起食用，能帮助吸收。瘦肉、牛肉、贝类、蛋黄、糙米、海藻、燕麦、南瓜、马铃薯、黑糖、葡萄干、樱桃、深绿色蔬菜等含铁较高。

七、镁。

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

八、DHA。

DHA可以促进宝宝的脑部发育，让宝宝有良好的学习能力，良好的视，良好的协调及动作能力，在怀孕初、中期补充是非常重要的，可以从鱼油中摄取。