孕期饮食安排 怀孕三个月的食谱早知道

怀孕的女性是比较特殊的，尤其是怀孕早期的女性更是应该做好各项注意，尤其是饮食上的注意。那么，怀孕头三个月的营养食谱应该怎样安排？吃哪些好？下面我们一起来详细了解一下。

一、饮食要清淡容易消化。在怀孕早期的时候饮食要以清淡为主，并且要是容易消化的食物，如果孕妇太清淡吃不下，在烹调时可用少量酸、辣、甜味来提高食物的色、香、味，少用油和刺激性强的调味料。

二、多食用富含蛋白质的食物。蛋白质是宝宝发育必须的食物，所以在怀孕期间要多吃一些富含蛋白质的食物，适量食用鸡蛋、肉类、鱼、虾等，还有豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性食品。

三、多食用富含微量元素的食物。怀孕期间很需要氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A和维生素D等，所以在怀孕期间要适当的补充，可以多喝牛奶或者是豆浆。

四、多吃水果。在怀孕期间女性朋友应该要多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，这样能保证人体内的维生素C。

1、红枣。红枣是一种含维生素C最多的水果，并且还含有大量的葡萄糖和蛋白质。怀孕的妈妈们可以多吃一些红枣。

2、柠檬。柠檬内也含有大量的维生素C，并且柠檬内还含有丰富的有机酸、柠檬酸，柠檬有帮助肺部排毒的作用，能够保证准妈妈整个孕期的健康，所以孕期可以多吃一些柠檬。

3、柑橘。柑橘内富含有大量的檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素和钙、磷、铁等营养，对皮肤有一定的保湿作用，因此孕妇在怀孕期间可以多吃一些柑橘。