孕期饮食指南 孕妇一日三餐吃什么好

对于怀孕的孕妈妈来说，一天中最重要的就是一日三餐的饮食，比较这关乎宝宝的健康。很多孕妈妈对自己的三餐都比较苦恼，不知道要怎么吃好。那么，孕妈妈三餐吃什么好？下面，我们一起来了解一下。

一、早餐

孕妈妈在早晨，饮食可以以全麦制品，奶、豆制品、水果等为主，麦片粥、全麦饼干、全麦面包等可作为孕妈妈的早晨，顺便配上一杯牛奶，或是一杯豆浆，也可适当的吃上一些水果，相对来说，您的早餐也是比较丰富的。全麦面包可以保证孕妈妈每天20～35克纤维的摄入量，同时，还可提供丰富的铁和锌。

另外，孕妈妈每天也是需要摄取大约1000毫克的钙，因此，在早上喝上一杯牛奶，对于钙的补充效果也是非常不错的，酸奶也富含钙和蛋白质，有助于胃肠道健康，所以，孕妈妈可根据自己的情况适当的搭配。

二、中餐

孕妈妈在中餐的时候，就要注意饭的量了，但是，最好是三口菜一口肉，在下午就不容易困了，一些绿色蔬菜要多吃，如：辣椒、胡萝卜、菠菜等，这些高纤维的绿色蔬菜可确保脑细胞获得充足的氧气，孕妈妈可适当的多吃。

在吃中餐的时候，要注意食物的搭配，粗粮是不可少的，另外，还应兼顾各种颜色的食物，如果是能连皮带肉一起吃，那么就更有营养价值了。午餐八分饱就行，不要吃太撑，否则，自己难受，如果是在下午肚子饿了，可适当吃点点心之类的食物，但不宜暴饮暴食。

三、晚餐

在吃晚餐的时候，一些过于油腻的食物就不宜多吃，多吃会引起失眠，而且油腻的食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担，会刺激到神经中枢，因此，孕妈妈在晚餐的时候，油腻的食物要少吃，尤其是大鱼大肉，一定要少吃。

温馨提示：孕妈妈一天的饮食是很重要的，所以，对于一些可多吃的，不能多吃的食物，孕妈妈都应该有一定的认识。