孕期饮食大全 孕妇营养食谱推荐

孕期营养食谱具体是什么？

1、山药香菇鸡，可消除孕妈咪的疲劳

因为山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些物质有利于脾胃的消化吸收。而且山药中含有丰富的维生素C成和其他人体所需的多种矿物质，

可以很好的消除孕妈咪的疲劳，也能够增进孕妈咪的饮食。同时鸡肉中含有丰富的蛋白质，这种蛋白质是很容易被人体吸收利用的，之后就会有增强孕妈咪的体力，提高了孕妈咪的身体素质。蛋白质还是会宝宝骨骼发育不可缺少的一种营养物质。

取山药100克，鸡腿1个，胡萝卜1根，鲜香菇5朵， 盐、糖、料酒、酱油各适量。将山药和胡萝卜洗净去皮，切成片，然后把香菇泡软，去蒂，打上十字花刀。鸡腿洗净，剁成小块，用沸水煮过后再将鸡腿放锅内，加入盐、糖、料酒、酱油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。10分钟后，在放入胡萝卜片、山药片，煮熟后就可以食用。

2、麦芽蜜枣瘦肉汤，帮助孕妈咪解除疲劳

麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂，再加上瘦肉也很有营养，在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。

取麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣 20克，盐适量。先将麦芽用锅炒至微黄，再将蜜枣洗净，瘦猪肉洗净，切成片。将蜜枣、炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。出锅前放盐调味，这样就是一道很美味很营养的食物。

3、清蒸砂仁鲈鱼，起到安胎的功效

鲈鱼含有丰富的而营养物质，既可以大补又可以安胎，是一道很不错的菜肴。尤其适合脾虚气滞的孕妈咪食用。

取鲈鱼250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精盐、麻油、味精各适量。将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中，放一段时间后再加料酒、精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。当菜或点心食用，吃肉喝汤。

4、炒鸡胗肝粉，营养丰富可防治缺铁性贫血

鸡肝有补肝益肾的功效，鸡胗有健脾和胃作用。鸡肝补肝肾，治肝虚目暗，此菜需要多种原料制成，营养丰富，孕妈咪可以经常食用，可防治缺铁性贫血。

用米粉面条250克，鸡胗肝共150克，葱头50克，丝瓜100克，花生油300克(约耗60克)，盐5克，白糖5克，湿淀粉、葱花、料酒各10克，鲜汤少许。将鸡胗、肝分别洗净，切成小薄片，同放碗内，加少许盐、白糖、湿淀粉和料酒，弄好一切手续后就开始用火煮，熟后您就可以食用了。

温馨提示：孕妈咪为了宝宝的健康发育，除了在饮食上要注意营养的合理搭配外，还应注意好生活中的细节，一旦发现异常就应及时请教医生，以免影响到腹中宝宝的良好发育。