孕期饮食推荐 孕妈营养食谱

孕妇在孕期是需要补充很多营养的，有一个健康漂亮的宝宝取决于孕妈妈在孕期的饮食是否营养合理，那么，孕妈妈的营养食谱有哪些？下面由专家为我们讲述。

1、土豆烧牛筋。牛腹筋，土豆，生姜、葱花、绍酒、白糖、精盐、味精、酱油、干辣椒、植物油各适量，牛腹筋洗净切块，土豆去皮洗净，切滚刀块，锅上火放油烧热，放入各种调料、清水浸过牛肉块，文火焖至牛肉块酥烂，倒入土豆块续焖20分钟，加精盐、味精、葱花即成。

2、鸭血豆腐汤。鸭血、豆腐，香菜、高汤、醋、盐，淀粉、胡椒粉等，鸭血、豆腐切丝，放入煮开的高汤中炖熟，加入调料，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶，豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈咪对铁质的需要。

3、双耳牡蛎汤。水发木耳、牡蛎各，料酒，葱姜汁，精盐，鸡精，味精、醋各，胡椒粉，高汤，将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出，另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟，下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。味道鲜美，含有丰富的钙、铁、锌。

4、酸奶布丁。酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖，牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中搅匀；加入各色水果丁后冷藏，使之凝固。营养功能，牛奶含钙充沛，品种丰富的水果所含的维生素种类也多，凉凉酸酸的味道，使孕妈咪的味蕾倍感不同。

5、银鱼豆芽。银鱼、黄豆芽、鲜豌豆、胡萝卜丝，做法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。营养功能：银鱼含钙丰富，豆类也是植物中含丰富钙的食品，胡萝卜中有大量维生素A。红、黄、绿、白四色相间，定会令孕妈咪胃口大开。

5、青椒炒猪肝。青椒洗净切片；猪肝洗净，切成片，用料酒、酱油、淀粉略腌一会儿，炒锅上火，加适量油，爆香姜及蒜茸，下猪肝略炒，下青椒炒熟透，加盐即可。

6、丝瓜虾皮猪肝汤。将丝瓜去皮，洗净，切成段；再将猪肝洗净切片，虾皮用水浸泡。起油锅，放姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后放入丝瓜，再炖3~5分钟即可。

温馨提示：孕妈妈在孕期一定要补充足够的营养，这样宝宝才能有一个健康的身体，祝您的宝宝健康成长。