孕育聪明宝宝 孕期营养饮食攻略大全

想孕育一个健康、聪明的宝宝，孕期营养实在是太重要了。整个孕期的营养应该如何安排呢？

孕早期

早孕的前12周，是准妈妈们最难熬的日子。一般在孕40天开始有妊娠反应，就是大家常见的恶心、呕吐。当然也有没有反应的，那实在是幸运儿啦。

这个时期经常没有胃口，吃不下，或者想吃些奇奇怪怪的东东。很多人担心会不会影响胎儿的发育。其实不用担心。

因为这个时期的胎儿从母体吸收的养分极其有限。还非常非常非常的小，而且人类的身体在孕育小生命的时候，是把养分优先输送给胎儿的。就是说，几十母亲没有饭吃，胎儿也能吸收到母体现有的养分。只是母亲在没有食物补充下，自身会开始虚弱，但不会马上影响到胎儿。

当然如果孕吐反应非常强烈，强烈到喝水都吐的那种，就需要去医院就诊了，适当的吊营养针。。。

同时，在孕早期，是胎儿娇嫩敏感的时期，要对刺激性的食物尽量忌口。特别是寒凉的食物，譬如绿豆、马蹄、螃蟹。可以适当吃一点，但不要多吃。本身体质寒凉的孕妇就更要注意了。

孕中期

孕中期是最开心舒适的时期了。妊娠反应基本会消失，除了个别反应特别强烈的以外。而且食物不用太多忌口。基本上我当时是什么都吃的，没有特别避忌。只要你平时身体健康，无特别病史，都不用太担心正常饮食会对孩子的影响。当然啦，垃圾食品还是能少吃就少吃滴~

下面就给大家介绍其中几种，自制孕妇营养食品

1.杂粮豆浆

我家的豆浆材料实在太丰富了，有黄豆、黑豆、红豆、绿豆、花生、杏仁、枸杞、芝麻、核桃等等。可以全放，也可以挑其中几种。

很多营养书籍上都提到过，其实豆浆里的钙质比牛奶更多。而且因为东方人的胃里普遍缺乏消化牛奶的某种消化酶，所以我们对于牛奶中的营养的吸收率其实不高。豆浆是更适合东方人的饮品。

2.果汁

每天晚上都喝一次果汁，2-3种水果榨汁。苹果 胡萝卜，或者雪梨 西瓜 都不错。但是注意要挑选当季的水果，冬天的西瓜什么的都别吃，估计用了不少农药才种出来的。。。

3.燕窝

这个时期已经可以适当补一补了。

燕窝的正确吃法并不是一碗一碗的吃，而是把一盏浸水5小时以上，然后倒掉水之后，重新加一点水，盖住燕盏就好，用炖盅隔水炖45分钟。不要放任何的辅料和调味料。因为加了糖、红枣之类的燕窝就不能保鲜了。要马上吃掉。

炖好燕窝后，放冰箱，每天早空腹一勺，晚睡前一勺。（普通的瓷器勺子）

当然是要加热了才吃，可以用一勺燕窝 水 糖 红枣煮开。

也可以加牛奶煮开，我狠懒。。。直接加温开水，然后加蜂蜜调匀。。。对妈妈和BB的抵抗力非常的有好处！此外燕窝是润肺的，肺主皮毛，所以对皮肤和毛发都有很好的效果。

4.维生素片

坚持吃维生素CBE，钙片、叶酸、蛋白质粉

一般我每天吃1-2次。

由于钙片充足，我整个孕期都没有发生过抽筋的现象，腿部水肿也基本没有。

更没有腰酸背疼之类的，所以还是比较开心的~

孕期不必刻意加大饭量，不用特意撑着自己。我整个孕期，都还是每餐一碗饭。饱了就行。

而且淀粉类的营养有限，可以少食多餐，加多一顿水果餐，或者加多一顿豆浆、酸奶。

孕晚期

孕晚期开始渐渐不适，尿频、睡眠不好、腿部水肿、抽筋、胸闷等等都是常见的问题。

孕晚期要适当控制饮食，虽然没有太多禁忌，但是不要吃太多哦。因为8个月之后的BB生长速度非常快，妈妈吃的越多，他长得越大。大胖小子，并不是好事哦。

第一要小心孕期糖尿病和高血压，这些都对孕妇和孩子有非常大的危险。

第二孩子个头太大，生产非常辛苦。

第三孩子出生时的体重和个头和他今后的成年的体重个头并无关系。

第四孕晚期孩子主要长身体，并不是吃的越多个头越大就越聪明。