孕期不浮肿 饮食有讲究

孕期不浮肿 饮食有讲究（亲贝网qinbei.com配图）

孕妈妈在每个阶段应根据自身的身体特点与胎儿的营养需求进行调整。充足、完整、均衡的孕期营养是确保孕妈妈和宝宝健康成长的关键。

孕初期 清淡饮食为宜

在孕初期是胚胎发育的重要时期，这也是许多有孕妈妈的家庭最容易走入营养误区的时期。在这个阶段，应以富营养、少油腻、易消化及适口为原则。食物种类齐全多样化、保证足够多的富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。

孕中期注意补血补钙

进入孕中期后，宝宝的身体发育进入了一个新的阶段，孕妈妈们餐桌上的食物尽量的多样化。这一阶段需要注意的是补血补钙。每周1次的动物肝脏或是食用大枣粥。大枣粥建议选干的大枣，因为干品的补益作用大于鲜品。另外建议添加葡萄干、花生。

从补钙的角度来说，当然首选是牛奶。但是对于有严重的乳糖不耐受症患者，或多乳制品蛋白过敏的人，豆浆是补钙的良好选择。

孕晚期储存热量与蛋白质

从孕期第8个月开始，胎宝宝的身体长得特别快。此时主要以储存热量与蛋白质为主。每餐增加半碗饭，一个鸡蛋或一些鱼。正餐外，添加一些零食和夜餐。零食可包括如：牛奶、饼干、核桃仁等食品。夜餐应选择容易消化的食物。饭餐要清淡、少放盐，尤其是容易浮肿的孕妇更要注意。