孕中期妈妈食谱推荐

要保证妈妈和胎儿全面均衡的营养，亲贝网提醒，准妈妈需要多样化的食物组合，不宜挑食或偏食。

1、“新鲜的蔬菜、水果：含有较多的维生素和纤维素，水果中还含有果胶、果酸等成分，有助防止孕妇便秘及维持体内的平衡。

2、鱼、虾、禽、肉、蛋等食物：含有丰富的动物蛋白质，鱼虾中还含有丰富的DHA，有助胎儿的脑细胞生长发育。

3、豆制品：含有丰富的植物蛋白质，补充人体对蛋白质的需要，淡豆浆还有消除水肿的作用，有助缓解孕晩期浮肿。

4、奶类食品：含有丰富的钙质，且其中的蛋白质易被人体吸收。孕妇奶粉是最好的奶类选择，帮助妈妈补充每曰所需的钙质和蛋白质。

5、玉米、红薯、糙米等粗粮：比精白米有更多的纤维素和B族维生素等，营养更为丰富，适合孕妇食用。