推荐：准妈妈孕期营养素补充方案

在孕期，你的机体需要足够的维生素和微量元素,因为这样才能满足小长发育的需要。那么，在孕期，题一定要补充多种营养素呢？

在20世纪90年代的法国，曾经提倡在孕期主动补充诸如钙、铁、氟以及多种维生素。而今，法国国家妇产科学院在对这些做法进行了重新评估之后，制定了新的推荐方案。

因为中国目前还没有最新的推荐方案。我们不妨拿它作为参照，重新梳理对孕期营养素补充的认识。

叶酸和维生素D：唯一需要定期补充的营养素

叶酸（维生素B9)

其作用？

对细胞的成长和分裂起着关键的作用。在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。

主要食物来源？

带叶的蔬菜(如：菠菜、卷心菜等)和新鲜的绿色蔬菜(如：茴香、芦笋、豆角等）中都含有叶酸，新鲜水果中柑橘、香蕉、草莓中都含有较多的叶酸，全麦食品、油料作物(核桃、杏仁、腰果、开心果等）、动物肝脏也含有较多的叶酸。

应该补充多少？

建议你在决定要孩子的时侯就开始服用。在受孕前一两个月医生会推荐每天补充0.4毫克，一直到怀孕的第2个月末胚胎发育阶段结束为止。尤其在你吃的蔬菜、水果不够多的情况下，更要注意及时补充。

维生素D

其作用？

维生素D可以促进钙的吸收，使妈妈和胎儿的骨骼更强壮，同时可以降低新生儿患低钙血症的风险。

主要食物来源？

维生素D主要来源于机体本身，在紫外线的作用下，通过皮肤合成，所以维生素D也被称为“太阳维生素”。在一些食物中，也含有丰富的维生素D，如海鱼(三文鱼、沙丁鱼、巴鱼等）、动物肝脏、蛋黄、黄油、全脂奶制品等。

应该补充多少？

建议在怀孕第28周开始，每天一次补充10万国际单位的维生素D。

根据具体情况需要补充的其他营养素

减少呕吐需补充维生素B6

维生素B6有利于蛋白质的代谢，能够促进消化。

谁需要？

在怀孕初期，恶心，甚至呕吐的准妈妈。

主要食物来源？

酵母、麦芽、鱼和肉、新鲜蔬菜、香蕉等都含有丰富的维生素B6。

缓解抽筋需补充镁

镁是机体中最重要的无机盐，在肌肉收缩中起重要作用。

谁需要？

那些在怀孕后期，夜里小腿抽筋的准妈妈。一般，医生会建议服用100~300毫克的镁。

主要食物来源？

黑巧克力、全麦、麦芽、油料作物（核桃、杏仁、花生仁）、干果和矿泉水，都是获得镁的食物来源。

有甲状腺问题需补充碘

在怀孕期间，准妈妈对碘的需要量增长。碘缺乏会引起甲状腺增大，甚至会出现甲状腺肿。

谁需要？

如果你不喜欢吃海产品，甚至你就是素食主义者，你可能会缺碘。医生会让你每天服用100微克的碘。

主要食物来源？

奶、鱼、鸡蛋，尤其使用碘盐，一般会保证身体有足够的碘。

贫血需补充铁

早在1997年，就有研究表明定期补充铁的做法已经不适用了。

谁需要？

只有体内铁缺乏的准妈妈需要补充铁。一般，在孕晚期容易出现贫血现象。另外，如果你是双胞胎甚至多胞胎，或者你前一个孩子是早产儿，或者你是素食主义者，医生可能会让你补铁。

主要食物来源？

肉、鱼、干果、鸡蛋(尤其是蛋黄）中都含有丰富的铁。腰子和猪血中所含的铁特别容易被人体吸收。

同时，你还要多吃富含维生素C的食品，这样可以促进铁的吸收。