怀孕期准妈妈应多吃一点零食

亲贝网育婴专家针对育儿论坛（http://bbs.qinbei.com/）用户所咨询的怀孕期间可不可以吃零食问题进行了详细解答，以下是全文：

亲贝网专家指出孕期因为日渐增大的子宫对胃的挤压，以及各种孕 期反应的影响，使得准妈妈单靠一日三餐来满足营养需求有些困难。因此，零食就成了补充营养的必需品。千万不要小看了这些零食的作用，它们不仅能为胎儿健康 成长提供能量，而且还能缓解准妈妈的不适。亲贝网专家提醒吃零食的前提是要懂得选择哪些零食。

容易发生孕吐的准妈妈

身边应该常备的小零食：梨、葡萄、黄瓜、麦片、苏打饼干

选择零食的诀窍：

引发孕吐的确切原因虽然还没找到，但空腹、低血糖、脱水、便秘都会加重孕吐。因此，零食最好选择两大类食品：一类是水分大、气味清新、容易消化、纤维素含 量高的水果或蔬菜，可以帮助补水，预防便秘。另一类是能够缓慢释放热量的碳水化合物。减少空腹时间，保持血糖稳定。

没有食欲的准妈妈

身边应该常备的小零食：苹果、话梅、蓝莓、杏仁

选择零食的诀窍：

孕早期因为孕期反应，很多准妈会没有胃口。这时候零食就变得非常重要。选择一些酸酸甜甜比较开胃的水果或干果作为零食是最好的选择。怀孕后，胎盘会分泌一 种“绒毛膜促性腺激素”。这种激素能够抑制胃酸分泌，使胃酸减少，消化酶活性的降低，影响了胃肠的消化吸收功能，从而使准妈妈产生恶心、呕吐等一系列的症 状。酸酸甜甜的零食能刺激胃液分泌，又能提高消化酶的活性，促进肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化和吸收。

容易牙龈出血的准妈妈

身边应该常备的小零食：橙子、草莓、猕猴桃、酸奶

选择零食的诀窍：

牙龈容易出血是孕期激素作怪的结果。除了尽可能地注意口腔保健没有什么特别好的办法。在挑选零食的时候应该选择那些不容易产生食物残渣滞留在口腔里的甜 食，可以尽可能地多吃些维生素C含量高的水果和蔬菜，以及含钙量高的食品。前者可以帮助准妈妈充分吸收食物中铁质，补充血液，并且能够帮助肌体提高免疫 力，预防口腔感染，后者可以帮助保护和强健牙齿。