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孕期补钙按规则进行

营养饮食

2011年01月11日

亲贝网育婴专家针对育儿论坛http://bbs.qinbei.com/)用户所咨询的准妈妈为什么更需要补钙?什么时候开始补?如何选择正确的方式补钙等问题进行了详细解答,以下是亲贝专家提出的补钙守则:

育儿论坛用户:准妈妈为什么更需要补钙?

        亲贝网专家:大部分准妈妈都知道要为胎儿成长提供足够的钙,胎儿才能良好的发育。因此,与怀孕前相比,准妈妈每天需要多补充200~500毫克的钙,这也所说的“补钙”是指从饮食中获得钙。

育儿论坛用户:什么时候开始补?

        亲贝网专家:准妈妈补钙最迟应从孕中期开始。

怀孕后,你每天需要补充的钙量会随着胎儿的发育逐渐增加。一般来说,怀孕前三个月,每天需要补充的钙量基本和孕前持平,到了孕中期,胎儿骨骼逐 渐发育形成,则增加至每天补充1000毫克,而到了孕晚期就会增加到1200毫克。如果准妈妈能从准备怀孕的时候就开始关注补钙当然是非常理想的,但从孕 中期开始也不会有不良的影响。

育儿论坛用户:如何选择正确的方式补钙

         亲贝网专家:补钙更应该注重吸收。

无论是膳食补钙还是钙片或者钙剂补钙,从中摄取的钙都不容易被人体吸收。由于钙的吸收需要维生素D的参与,因此准妈妈在补钙的同时还要适当补充维生素D,或者增加室外活动,多接触日光照射,以便促进钙的吸收。

 

正确的饮食可以为准妈妈提供足够的钙。

补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手。专家指出,如果能够正确的饮食,准妈妈完全可以通过饮食摄每天1200毫克的钙量。因此,准妈 妈应该选择一些含钙量较高的食物,合理的搭配,采用正确的烹饪方式。比如,植物性食材比动物性食材的含钙量高,但是却不容易吸收,荤素搭配更有利于补钙; 一些含草酸较多的蔬菜会影响钙的吸收,如菠菜、茭白、韭菜,入菜前放在热水浸泡片刻破坏掉其中的草酸成分对补钙更有帮助。

缺钙与否应该查骨密度而不是血钙。

人体的血钙是平衡的,如果血里的钙流失,骨里的钙会很快填补,以达到平衡。如果血钙查出缺钙,那身体已经属于严重缺钙了,所以血钙不作为是否缺钙的检查指标。骨密度才是骨质量的一个重要标志。

钙片或钙剂要在医生的指导下选用。

准妈妈如果需要选用钙片或者钙剂时,应该在医生的指导下,选择适合的补钙产品。目前最为常用的的一种钙源始碳酸钙,碳酸钙不溶于水,需要靠胃酸 来消化吸收,对胃有一定影响,患有胃病的准妈妈就不适宜服用。因此,补钙产品的选择,以补充的剂量,以及服用的方法都应该在咨询医生后再做决定。

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来源: 作者:hongyan

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