准妈妈怎样吃才能生出更健康聪明的宝宝？

　　女性妊娠和分娩时，身体负担大、运作较辛苦。为此，你需要从优质膳食中摄取营养、供应自己和宝宝体力所需。

胎儿的营养源

你就是胎儿唯一的营养供给源。胎儿发育需要的每一克卡路里、每一克维生素、每一克蛋白质都来自母体。你负责为胎儿输送营养；你，也只有你，能够为给供应最优质的食物。

新鲜水果、蔬菜、大豆、豆类、全麦谷类、鱼、家禽、低脂奶制品，能为胎儿提供全面营养，促进胎儿生长发育。来自丹麦的一项研究显示，油脂丰富的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼，有助于降低早产发生率。确保膳食平衡、种类丰富。

每日必需

考虑到你和胎儿的最高利益，你须每日摄入营养又平衡的健康膳食。每日食谱需含有食物（列表食物摄入量，为单独食用的最大份量。）。

一级蛋白质--3餐次

维生素C食物--2餐次

钙食物--妊娠期间4餐次，哺乳期间5餐次

绿叶和黄红色果蔬--3~4餐次

其他水果蔬菜--2~3餐次

全谷物与复合碳水化合物--4~5餐次

富铁质的食物--2餐次

流质--每日8杯，咖啡或酒精除外。水最佳

准妈妈怎样吃才能生出更健康聪明的宝宝（磨铁图书供图）

妊娠膳食营养充分、均衡、优质的孕妇，胎儿发育正常，出生后较容易照顾，更健康、活泼和自律，较少困扰于急性腹痛、腹泻、贫血和感染。除食物补充外，也可以直接服用膳食补充片剂。