给挑食孕妈咪的叮咛

每种食物都有其营养价值，奉劝孕妈咪最好不要挑食，不过人难免会有一两种不愿吃的食物，真的会因为少吃了这一两种，导致营养不足吗?

陈明玉营养师表示，营养素不是只存在于1种食物中，好比叶酸，虽然在内脏类中含量丰富，但是在深色蔬菜中也很多，所以不敢吃内脏的孕妈咪，可选择多吃一些深色蔬菜，并不会因为少吃了内脏而使叶酸摄取不足。

同样的道理，如果不爱吃某种食物，不用过于担心会不会无法补充其中的营养素，不妨寻找其他种类的食物替换，一样可以达到目的。不过为了母体和胎儿的健康，还是鼓励孕妈咪要学习尝试、接纳各种食物。

一天的饮食规划

Menu 1

早

鲔鱼生菜三明治1个

低脂牛奶1杯(240毫升)

Menu 2

早

香菇瘦肉粥1碗

低脂优酪乳(240毫升)

Menu 3

早

全麦馒头夹蛋半个

生菜水果沙拉

低糖豆浆1杯(240毫升)

午

馄饨1碗

青菜1份

五香豆干2片

奇异果1个

午

白饭1碗

炒青菜1份

卤棒棒鸡腿1只

凉拌粉丝(粉丝、胡萝卜、小黄瓜、香油)葡萄13粒

午

水饺12个+青菜1份

豆腐苋菜汤

橙子1个