哺乳妈妈每天饮食建议量

哺乳妈妈每天饮食建议量

一般的哺乳妈妈非常重视月子里的营养，而出月子后，因工作或家务事较多，对营养就随意多了。其实，营养在整个哺乳期都非常重要，否则会降低乳汁的质量或缩短哺乳时间，还会对妈妈自己的身体造成不良影响。

哺乳妈妈每天饮食建议量

一般妈妈在哺乳期内，会将大量动物性食物集中在“坐月子”时消费，产后2个月内的能量摄入较充足，但2个月后就不注意营养需求，这会使自己和宝宝的身体受到影响。下面是“平衡膳食宝塔”中各类食物建议值，它是根据哺乳期妈妈每日所需要能量计算得来的，细心的妈妈可以根据这个表来安排自己一天的饮食。

食物种类 摄入量范围／克 摄入量平均值／克 谷类 35-450 400 蔬菜 500 500 水果 100-200 150 肉、禽 100-150 125 蛋类 50-75 62.5 鱼虾 50-75 62.5 大豆类及制品 60 60 奶类 300-550 425 烹调油 25 25

具体说明：

谷类中杂粮不少于1/5。

蔬菜类绿叶蔬菜应占2/3。

鱼类、禽类、蛋类比例应平衡，各约50克。