关注孕期营养，做好体重管理

　　魏菊红

　　孕期是女性生命中一个特殊的阶段。良好的孕期营养和体重管理对于母婴健康至关重要，不仅能够促进胎儿的器官发育、智力发育和体格成长，还能减少孕期并发症发生的风险。

　　孕期关键营养素的摄入

　　蛋白质：推荐孕妇每天摄入100克左右的蛋白质。孕妇可通过食用肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类等食物来补充蛋白质。

　　铁：推荐孕妇每天摄入28毫克的铁。孕妇可通过食用瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等富含铁的食物来补充铁。

　　钙：推荐孕妇每天摄入1000毫克~1200毫克的钙。孕妇可通过食用奶类、豆类、绿叶蔬菜等富含钙的食物来补充钙。

　　叶酸：推荐孕妇每天摄入400微克的叶酸。孕妇可通过食用绿叶蔬菜、坚果等来补充叶酸，必要时可遵医嘱补充叶酸制剂。

　　维生素D：推荐孕妇每天摄入10微克的维生素D。孕妇可通过食用鱼类、鱼肝油等富含维生素D的食物来补充维生素D，也可遵医嘱补充维生素D制剂。

　　孕期体重管理的意义

　　预防妊娠并发症：孕期体重过重会增加妊娠并发症发生的风险，如妊娠期高血压、妊娠糖尿病等。这些并发症会对孕妇和胎儿的健康产生不利影响，甚至可能危及生命。

　　促进胎儿发育：孕妇体重过重或过轻都可能影响胎儿的生长发育，增加出现早产、低出生体重儿等不良结局的风险。

　　保持良好的心态：孕期的身体变化可能会让孕妇产生焦虑、抑郁等不良情绪，而良好的体重管理可以让孕妇更加自信，积极面对孕期的挑战。

　　为分娩做准备：孕妇体重过重会增加分娩的难度和风险，而适当的体重管理可以让孕妇更加顺利地度过分娩期。

　　孕期体重管理的方法

　　保持健康的饮食习惯：在孕期，孕妇应遵循均衡、多样化的饮食原则，多摄入富含蛋白质、钙、铁、维生素的食物，同时要控制高糖、高脂肪、高盐、高添加剂食品的摄入;烹调时，尽量使用健康的烹饪方法，如蒸、煮等，避免油炸或油煎。此外，孕妇还应遵循少食多餐的饮食原则，避免摄入过多能量，导致体重过多增长。

　　适量运动：孕妇可选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低等或中等强度的运动方式。应避免剧烈运动，以免对身体造成压迫，同时应避免在高温、高湿度、空气质量差的环境里运动。运动前最好咨询医生或专业的孕妇健身教练，确保运动的安全性和适宜性。

　　定期监测体重：一般建议每周测量一次，并记录体重变化。如果体重增长过快或过慢，应及时咨询医生或营养师，寻求专业的指导。

　　合理安排作息时间：充足的睡眠和合理的作息时间对于孕期体重管理至关重要。孕妇应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，同时合理安排工作和生活，避免压力过大对体重管理产生不利影响。

　　避免盲目节食或暴饮暴食：孕期体重管理需要科学合理的方法，盲目节食或暴饮暴食都是不可取的。盲目节食会导致营养摄入不足，影响胎儿的正常发育;暴饮暴食则会导致体重增长过快，增加发生妊娠并发症的风险。因此，孕妇应根据自己的身体状况和营养需求，合理安排饮食，不要有极端行为。

　　(作者供职于河南省南阳市第二人民医院产一科)