孕期睡不好 试试这些助眠大法

如果是因为一些可以避免的原因，比如孕前熬夜习惯、工作原因等，“故意”熬夜的，那就真的要严肃改正，危害不言而喻。而因为自己也不能控制的原因，比如怀孕反应造成的不适等等原因不能入睡，我们就需要科学办法解决了。

平时那些改善睡眠的就不再说了，下面分孕早中晚期，侧重讲讲不同时期的改善方法。

孕早期：

这个时期孕妈咪刚怀孕，对宝宝的到来情绪上还比较惊喜和紧张，生活也刚开始变化，早孕反应也开始出现。这时候是会比以往更疲惫。

因此这个时期，对孕妈们，除了尽量早睡早起、放松情绪的一般建议外，还建议：

1、注意午休。就算睡不着，午休时间也要放松身体。

2、晚上特别注意的是，不要吃难消化的食物。

3、关于睡姿方面，这时期没有特别限制，只要孕妈咪觉得舒服就好。

孕中期：

这时候早孕反应会比较缓解，也比较习惯“怀孕”的状态了，这时候要以调整细节来改善睡眠质量为重点。所以建议留意以下方面：

1、睡房要保持流通的空气。

2、灯光柔和一点。

3、适当运动（散散步什么的 ），但是要稍微早点运动，不要在睡前运动，运动完要休整好再入睡。

4、睡姿方面：注意调整姿势，侧睡、双脚夹枕头都可以，注意保护腹部。（不宜长期一个睡姿）。

5、如果有尿频情况，睡前就不要喝那么多水了。

孕晚期：

这时期，孕妈们的身体要承受更大重量，临产也会造成紧张，有些孕妈腹部会痕痒。这种种，都让孕妈比较难睡好。这时期，要把休息放在首位。可以的话：

1、给孕妈更大的睡觉空间。

2、入睡前跟准爸爸陪宝宝聊聊天，放松心情。

3、这时期洗澡不宜过久、水温也不要太热。

4、电子产品睡前通通停用了。

5、睡姿方面，可以采取左侧卧。

最后提一句，孕妈咪一天的睡眠要8-9小时，夜晚的睡眠非常珍贵，就算是白天补觉，只能缓解疲劳，还是对身体健康有影响的。