伊能静预产期将至脚肿似熊掌 广禾堂支招解救孕期浮肿

昨日，预产期将至的伊能静在微博上晒出肚皮和脚的近照，照片中能明显看到她肚皮过敏、脚肿似熊掌。让人不得不感慨孕妈咪的辛苦与伟大，网友纷纷留言：“所有的努力都是值得的”、“加油啦，再坚持一会”。

很多准妈咪都会面临着像伊能静一样的情况——孕期水肿。今天，广禾堂月子餐专家就来为准妈咪们讲讲孕期浮肿这一堂课。

激素变化导致孕期水肿

孕期水肿，是指在怀孕期间，准妈咪会因为激素分泌增加以及子宫变大，压迫到静脉血管，影响到淋巴血液循环，造成下肢水肿。怀孕未满20周之前，水肿情形通常不明显。随着周数的增加，症状将会越来越明显。

一般女性在怀孕期间会因激素分泌增加，使体内增加6~8升的水分，其中有2~3升会分布于身体的组织间隙，若组织间隙的水分越多，准妈咪水肿的情况也会相对严重。此外，孕妇的血浆渗透压也比常人较容易下降，导致水分无法顺利留在血管内，将提高水分渗透至组织间隙的机会。若体内盐分过高，水分也容易滞留在体内，造成孕期水肿。

可用手指按压确认水肿程度

准妈咪容易发生水肿的范围多半位于膝盖以下，例如足背、脚踝、小腿前方、足胫等部位。而自行确认水肿的方式很简单，只要用手指在足胫处按压，如果皮肤没有马上弹回原处，就代表可能有水肿现象，反弹速度越慢，代表水肿现象越严重，必要时必须寻求治疗。

此外，双腿的水肿现象不一，有时候可能只有一只脚的症状比较严重，会因为准妈妈的体质而有不同程度的表现。那如何预防、缓解水肿呢？

从日常生活预防水肿

1、食物——精选优质蛋白质

为减缓水肿症状，准妈咪在怀孕期间必须避免盐分与糖分过高的食物及饮料，每天饮用1~2升的白开水，并多食用瘦肉以摄取优质蛋白质。天然蔬果如芹菜、苹果、柑橘等，都可以促进血液循环，帮助体内排出多余水分。此外，红豆汤与玉米须汤对于部分孕妇可能有利尿的功效，准妈咪在怀孕后期可适量饮用。

2、运动——训练肌肉张力

下肢水肿时，肌肉容易失去张力，建议准妈咪应定时到户外散步或做瑜伽，训练骨盆腔肌肉，并于每晚睡觉前抬腿15~30分钟，可减缓下肢水肿情形，也有助于产程顺利。

如果因工作因素必须长期站立，每隔1小时就宜走动5分钟，以免肌肉张力下降，导致血液囤积，造成回流不顺。

3、按摩——把握由下往上的原则

热敷和按摩都可以促进血液循环，准妈妈在沐浴之后，可从足部由下往上按摩至小腿的部位，因医学上认为由远心端按摩至近心端的部位，可促进血液及淋巴循环。

4、改变睡姿能减少静脉压迫

当准妈咪平躺或右侧卧时，子宫会压迫到静脉（怀孕超过16周后更为明显），导致下半身的静脉无法顺利回血，造成中央血压下降、心跳加快，连带影响到子宫血流循环及水肿严重程度，通常不建议准妈妈在怀孕中期之后采取这两种睡姿。

5、多喝水能减缓症状

如果体内水分太少，会使盐分排不出体外，反而让本该排泄的水分滞留在体内，建议一天饮用2000毫升左右的温开水，促进循环。如果准妈咪原本就容易因为喝水而出现脸部浮肿的情形，建议每晚睡前应避免喝开水、饮料等，尽量集中在白天时段饮用，也能减少半夜跑厕所的次数。

怀孕对每个女人来说是一场幸福而辛苦的修行，广禾堂祝愿每个即将晋升新妈妈的你们都能顺利生产，快乐好孕，一起迎接生命中的所有美好！