黄金五月 这样做会让孩子蹿一蹿

春天万物生长，孩子身体发育也在这时迎来高峰。研究发现，每年3至5月是儿童加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其他季节。

北京儿童医院儿童保健中心主任医师张峰表示，除遗传因素外，运动、营养、睡眠等诸多后天因素也会影响孩子长高，家长可以充分利用这几点，抓住春季成长黄金季，促进孩子身高的增长。

营养、睡眠和运动 孩子长高三要素

张峰表示，春天是孩子体内生长激素快速分泌的时期，同时也是孩子充分与阳光接触、户外活动大大增加的时期，两者有相辅相成的作用，能够有效促进孩子长高。

怎样做才能抓住春天这个让孩子“蹿一蹿”的黄金季呢？

张峰表示，促进孩子生长最重要因素是营养。饮食上家长需把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。

运动也是促进孩子长高的因素之一，适当的运动可以促进生长激素的分泌。张峰强调，通常运动达到20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值。

而达到40分钟时，会达到第二个峰值。年纪小的孩子可以由家长带领到户外活动，通常跑、跳等项目就可以帮助其促进生长激素的分泌。年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激，例如骑自行车、跳绳、引体向上、球类运动等。

睡眠时长也会直接影响到人体中生长激素的分泌情况。晚上10点前后是生长激素分泌量最高的时期，可以达到白天的5-7倍，而早上6点前后的一两个小时，会有另一个分泌小高峰。春天家长要尽量保证孩子在晚10点之前入睡，早上6点后苏醒。

春季适当补钙 可帮孩子长更高

食补是孩子补钙的主要途径，但可能存在食物中的钙无法完全被吸收等情况，造成钙质无法满足孩子生长需要的问题出现。因此，对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子，适当补充钙剂能保证其生长需求。

张峰强调，补钙时需要注意选择含有维生素D的钙剂，这样吸收效果较好。从安全性上考虑，要避免含有香精、防腐剂等物质，并且要根据不同年龄段孩子对钙的需求量的变化进行分段补充，其中，0－3岁孩子尤其需要注意钙剂的口味，可以选择淡奶味钙剂等孩子易于接受的口味。

此外，还要避免和钙剂吸收有冲突的食物，如含草酸、植酸较多的食物，如果吃了这类食物，建议在孩子吃完饭2-3小时后再额外补充钙剂。