寒潮来袭广禾堂专家支招孕妈咪衣食住行御寒保暖

大寒节气刚到，今年冬天最强的冷空气也正在袭来！真真是“雪上加霜”，对于孕妈咪来说，该怎么在寒冬里不受寒、饮食暖补又不上火呢？女性健康调理专家广禾堂调理师为大家支招。

衣：不宜捂太厚实

寒流袭来时，做好保暖工作的第一步就是要穿得暖。但是，孕妈咪也不宜穿得过于厚实，因为孕妇的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热量增加，如果穿得过多，容易出汗，吹风后反而更容易感冒。

广禾堂专家建议，孕妈咪在外出时最好要穿好三层保暖，衣服以舒适的棉质为主，可适当搭配围巾、帽子、手套，穿着保暖性能好的平底靴，以防止脚部受凉。但应该注意的是，孕妈咪不宜用围巾充当口罩御寒，把嘴巴、鼻子裹得太严，这样容易滋生细菌，对身体造成危害。

另外，如果孕妇最好尽量避免使用 “暖宝宝”这类产品，并且贴的部位正对着子宫可能导致子宫收缩，影响胎儿，严重的可能导致胎儿畸形、早产。而孕妇尤其是怀孕3个月以内的孕妇，腹部不能过热，最好是保持常温。

食：多吃温和滋补食物

除了穿着保暖之外，孕妈咪还可以通过饮食增加营养，促进血液循环，达到保暖的作用。冬天为了驱寒，孕妈咪可以适当吃些热量较大的食物。比如羊肉煲、红枣粥、坚果等。炖煮食物最好用温补不燥热的穿黑芝麻油作为日常用油，这样不仅可以促进血液循环，暖手温胃，还具有补虚益气之功效，对胎儿的发育和补钙都有好处。

广禾堂专家提醒说，冬令进补也是一种养身之道。羊肉暖身，孕妇冬天可以多吃些一些。当然，孕妈咪的体质不同，寒冬保暖的饮食讲究也是有区别的。比较畏寒的阳虚寒性体质孕妈咪要多食温性食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗等温性食物。另外瘦肉、鸡肉、鱼肉、动物肝脏、鸡蛋、乳制品、豆制品等营养丰富的食物也宜多吃一些。

需要注意的是，冬季绿色蔬菜和瓜果较少，容易缺乏维生素，孕妇要注意多加补充。孕妈咪在寒冬时节要多食用新鲜的黄绿色蔬菜及水果，如菠菜、油菜、胡萝卜、芒果、柑橘等，每天的总量应达到500克以上，以保证叶酸的充分摄入。

住：温度湿度要适宜

寒冬天气，多数孕妈咪都会被限制带在有暖气和空调分家里，但其实，温度偏低一些对孕妈咪的健康更有利。尤其是北方的集中供暖，由于温度不能自主调节，会使室内空气流通不畅，也会降低孕妈咪的身体抵抗力。

广禾堂专家建议，孕妈咪住的房间最好每天都要适时地通风，保证室内空气。长期待在空调房里的话，室内空气会偏干燥，最好配合使用有净化作用的加湿器，但风口不能直接对着孕妈咪的头部。此外，由于电热毯的电磁辐射量较高以及暖宝宝贴着腹部容易导致子宫收缩，都会对胎儿不利，孕妈咪要尽量少用。

行： 日光进补不可少

孕妈咪在寒冬里也应该动起来，做做柔和的运动，像是瑜伽、出门散步晒晒冬阳等。冬阳是最廉价的“补品”，常晒冬阳，可降低孕妇骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。

调查显示，在北方由于冬季长，日照不足，小儿先天性佝偻病发病率很高，而如今在南方这种情况也有抬头的趋势，这主要是由于孕妇接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。

因此，广禾堂专家建议，孕妈咪在冬季应多晒太阳，促进人体皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的作用，常晒冬阳可增强孕妇的抵抗力，预防各种感染。此外，常晒冬阳还有利于防止孕妇情绪波动，杜绝冬季抑郁症的发生。

另外，冬天路面由于冰冻而格外湿滑，孕妇行动不便尤其要注意。如果出门要穿底部防滑的低跟或平跟鞋，在雨雪天的话尽量还是不要出门。