猴年新春添“好孕”孕妈咪坐月子挑年货大礼包有诀窍

年节将到，妈妈们要开始准备办年货！但怎样采买年货才聪明又健康？可以趁着年节将至，先采购性价比较高的年货“大礼包”，安心准备坐个好月子。即将迎来猴宝宝的准妈咪们，过年期间更要特别注意饮食健康，千万别大吃大喝、或者盲目进补，广禾堂月子专家提醒，孕妈咪月子期间还有不少的饮食原则要遵循呢！

准妈咪采买年货“五到”

女性健康营养师建议，采买年货可以遵循「五到」原则，善用「心到、眼到、鼻到、手到、口到」，才能让孕妈咪在过年期间吃得健康又开心。

所谓「心到」是指采购前多用心，仔细选择适合自己体质的滋补食材，营养师建议，孕产妇不宜吃中药进补，最好选择“药食同源”的食材，一方面冬令滋补另一方面透过食物进行食补最安全。

「眼到」是指要看清楚，选择具有品牌知名度、消费者口碑的大品牌，尤其是坐月子大礼包多属于准妈妈月子里的饮食标配，格外需要慎选有质量保障的大品牌。

「口到」则是多问，“货比三家不吃亏”多请教一些有坐月子经验的妈妈，或由实体门店、熟悉的店家一些采购秘诀，哪些是坐月子里不可或缺的物品，比如月子里最重要的当属月子专用的汤方、月子汤头、以及月子专用的油，最好是有专家推荐与专业机构的检测报告，选购相关产品才有保障。

另外「鼻到」与「手到」是最基本的，妈妈们添购了月子大礼包后要先拆开看看检视下、闻闻看是不是有异味，很可能运输或包装过程中有破损导致的变质，如果有变质马上询问品牌进一步处理换货。毕竟月子里的饮食都是要“吃下肚的”比较关键，孕妈咪还是谨慎为妙。

孕产妇过年饮食“十招”

不论是孕妈咪或产妇妈妈，遇到过年总有很多美食当前的诱惑，很多妈妈欣喜说，太好了！过年里不缺大鱼大肉滋补了，但是其实这样的饮食观念错误的，很容易盲目进补造成身体额外的负担。更甚者吃得太过油腻，身材发福，比较严重的是造成乳腺堵塞引发乳腺炎发烧，得不偿失。

广禾堂专家表示，过年期间孕产妇妈妈要注意饮食，千万别不忌口，过年期间能要遵循科学饮食的方法，产妇妈妈产后坐月子要分阶段进补。

一、营养均衡、少食多餐︰不能挑食、偏食，要做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，科学合理营养。由于产妇胃肠功能较弱，美食当前，吃得过饱会妨碍消化功能。因此广禾堂专家建议可以少食多餐，每日可由平时3餐增至5-6餐。

二、分阶段温和进补︰依据产后坐月子四周分阶段进补，而且要温和滋补，产后第一周首重清淡，不能太油腻，第三周起才开始滋养进补多吃些帮助下奶的食材。而且妈妈不宜热补容易引发上火，且应该温和滋补，多吃温热食物，如黑芝麻油、老姜等，不要吃凉拌的年菜与冷饭，生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。

三、别吃辛辣等刺激性食物︰韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等刺激性食材可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

四、少吃坚硬粗糙及酸性食物︰产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食如花生仁、瓜子或油炸食物，容易造成消化不良，还会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。

五、忌食过咸食物︰因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

六、哺乳妈妈补充水分︰母乳妈妈为了因应自己身体所需水分，加上母乳的水分需求，需要每天补充约3000ml左右的水分，因此多喝温热滋补的汤汤水水有助于产奶。除了喝温开水，红枣养苷汤、山楂美妍茶等月子茶，还有营养煲汤都可以额外补充母乳妈妈的水分需要。

七、药食同源︰哺乳产妇不宜用药物，因为药物成分会透过母乳传给宝宝，影响宝宝的发育生长，即使是中药也不宜滥用，专家表示，这也是对产妇而言强调“药食同源”的安全性，中医药传统里有些配方既是药材也是食材，如黑芝麻、老姜、红枣、薏仁、山楂等等透过食材温和滋补安全有效。

八、避免酒精成分︰酒精是刺激性很强的东西，可使乳汁减少，也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响，引起婴儿沉睡、深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损健康。因此月内用的汤头需剔除酒精。

九、产后不宜多吃糖︰年节期间往往家中会多备糖果，例如巧克力等，产妇在产后需要给新生儿喂奶，过多吃糖会影响产妇妈妈的新陈代谢，巧克力中所含的可可碱会进入母乳，并通过哺乳进入婴儿体内，损害婴儿的神经系统和心脏，导致消化不良、睡眠不稳、哭闹不停等。新妈妈产后不宜多吃。

十、产后饮茶有妙招︰茶叶中含有的鞣酸会影响肠道对铁的吸收，含咖啡因，产妇饮用后不仅难以入睡，影响体力恢复，咖啡因还可通过乳汁进入婴儿的身体内影响婴儿。妈咪若想饮茶建议红枣养苷汤、山楂美妍茶等月子茶是不错的选择。