林志颖称吃月子餐太补 专家教你产后这样吃不用PS

近日，林志颖迎来双胞胎儿子降生，除了经常分享喜悦以外，他还忍不住拿自己开涮。20日，他发微博，调侃自己变成了一个大胖子，晒出了p过的图片，幽默称：“最近吃得太补，月子餐，宵夜吃太多变成这样了，你们还会支持我吗？”

照片中，林志颖不再是往日瘦小的脸蛋，而是变成了“大饼脸”，甚至出现双下巴。身为公众人物都特别讲究身材恢复，“奶多人瘦”不仅是明星辣妈在意的，同样也是时下很多妈咪关注的。

其实坐月子很多宝妈没吃胖，反而是胖了“陪吃”的宝爸，这是因为专家指出，女人坐月子往往少量多餐，喂母乳很容易消耗热量感受到饥饿，但陪吃的宝爸可不一样了，除了陪守妈妈并没有负责多频次的喂奶任务，没有消耗掉脂肪与热量，自然比宝妈更容易“发福”。

照片中，林志颖把自己“P”胖了。但是专家称要想产后做辣妈，就要科学坐好月子，月子饮食必须科学，绑腹带及适量运动都是必不可少。坐月子唯有美一个阶段都吃对了才能达到奶多人瘦的效果，坐月子吃补不见得会发胖，妈妈不用太过担心。

产后第一口营养宜软糯清淡

传统上，产妇生完孩子的第一口营养，往往就是鸡汤、鸡蛋等，营养虽然丰富，但刚分娩消耗了大量的精气血，无法吸收养分太高、太难消化的食物，反造成“虚不受补”。而产后第一口营养吃的对不对、好不好，都将直接影响着能否坐好月子。

一般产后第一口营养，应以软糯的粥品、营养的汤水为主，破血宜补血，可吃适量吃肝脏类。按照先吃流质、半流质的食物，慢慢调理饮食，恢复身体。剖腹产妈妈要等术后通气，再进食，不宜吃胀气食物，如豆制品、红薯等。

坐月子调补吃对了不发胖

广禾堂调理师表示，月子里饮食，应该阶段进补，以“体质不同、餐点不同、营养均衡”为原则，少食多餐，一天内合理分配三餐三点；荤素搭配，粗细兼顾，食物应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好，并适当吃些蔬果；建议产后第3周开始进补喝催乳营养汤，循序渐进，持续调理饮食至30天，甚至42天。

坐月子，长辈们大都会劝产妇多吃点，尤其是花生猪脚汤、鸡汤等利于下奶。但广禾堂月子专家指出，其中的高脂肪反而会堵塞乳腺管，其实这些大补之物吃的过多或喝的时机不当，会让体内脂肪堆积，造成产后肥胖。建议产后第3周开始才开始进补喝催乳营养汤。

“月内”汤汤水水不可少

遵循古法坐好月子，少不了营养的汤汤水水。按照分阶段进补的原则，营养汤水，可以先从比较清淡的汤开始，比如猪肝汤、红豆汤、肉丝汤、鱼汤等，逐渐进补到鸡汤、猪蹄汤等。

台湾有专门的“月内”用的汤水，大都是把米酒精华中的酒精成分祛除，加入香橼、肉桂、小蓟、甘草等汉方草本，用之煲汤煮粥，可助产妇畅通气血促泌乳，恢复身体，已成为台湾闽南人月子里必不可少的基底。

恢复“小腰精”须绑束腹带

坐好月子复原身材，除了饮食上格外注意，产后还要坚持绑“束腹带”和保持适量运动。自然产后大约第2、3天可绑，剖腹产要特别注意产后一周或10天伤口恢复了，再开始绑。

然而市售的束腹带较多，要选对材质。广禾堂调理师建议，用传统的纱布腹带：特质棉纱布，吸湿性、舒适性较高，直接绑在肚子。把产妇的小腹往上提，在尺骨以上开始绑，每1.5寸往上移，这样绑完后，肚子都是平的。