徐若瑄产后拼复健 广禾堂传授身材恢复秘诀

40岁女星徐若瑄自8月剖腹生下“小V宝”，由于她怀孕期间靠打安胎针维系胎象稳定，长期卧床，产后需要复健恢复肌力，面对漫长的复健之路。日前，徐若瑄在脸书透露要“拼了!”让亲友和粉丝佩服她为母则强的毅力。

产后复健，通常包括身体恢复和身材恢复两个方面。就好比坐月子，也是一方面坐内在，一方面坐外在。“内外兼修”才能坐好月子，复原如初。

很多新妈妈会认为，经历分娩的精疲力竭和哺育照顾新生儿的劳顿，产后锻炼是多余的。我国传统又有坐月子要在床上躺着，不能下床活动的谣传，以至于很多新妈妈误信“懒月子”之说。殊不知，“懒月子”极不利于盆底肌复原到产前状态，还增加子宫脱垂的风险。

月子专家广禾堂表示，产妇应及早下床适量活动，不仅有利于下肢血液循环、恶露及时排出，还能使腹肌得到锻炼。顺产产妇当天就可下地并稍微走动；若是剖腹产，术后一两天可下地，但要注意避免猛起防晕眩。

新妈妈产后复健更不能忽视适量运动，坚持绑束腹带。身材恢复上，新妈妈们最担心的肚子松弛问题，尤其是腰腹部，器官松弛、子宫空虚，地心引力将导致内脏下垂，产后腰、腹部赘肉越来越多。

广禾堂调理师则建议，女人从产后坐月子，就要坚持绑束腹带，以防止内脏下垂、收缩腹部、平整腹部曲线。大约自然产后第2、3天就可以绑，剖腹产要特别注意产后一个礼拜或10天伤口恢复了，再开始绑。

不过市售的束腹带较多，有些束腹带多以松紧材质制成，虽具弹性，但产后马上使用但无法支撑内脏，反而容易使内脏下垂。

一般建议，用传统的纱布腹带：特质棉纱布，吸湿性、舒适性也比较高，直接绑在产妇肚子，收缩产后小肚腩。把产妇的小腹往上提，在尺骨以上开始绑，每1.5寸往上移，这样的方式绑完后，肚子都是平的。据说这种腹带已失传很久，最近10多年才一直推广，包括台湾知名主持人小S也比较推荐。

做好了腰部复健，配以腿部，背部的适量运动也是必要的。新妈妈，可以仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力允许可改为举单侧腿。

仰卧挺背练习。仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

月子专家广禾堂提醒，产后复建需要一个过程，新妈妈不要因为想尽快恢复怀孕前身材，而目地过早开始大运动量训练，应循序渐进。