明星辣妈坐月子　广禾堂专家教你产后瘦身秘诀

女星贾静雯日前出席品牌活动，这是她8月中生下二女儿产后第一个公开活动，此时的她已经恢复亮丽好身材，她透露，产期仍保持健身运动的习惯。那么小编咨询月子专家产后该如何当个“辣妈”快速恢复身材？

产后勿太快急于减肥

首先，月子专家广禾堂表示，产后妈妈切不可为了减肥而节食。顺产的妈妈们在产后42天内不要节食，腹带不能过紧，合理饮食是最重要的；坐完月子后也不要立刻开始减肥，剖腹产产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。

曾服务过许多明星坐月子的调理师说明，其实贾静雯并没有刻意减肥，相反的，她更强调，月子里每天最期待的就是美味健康的月子餐，坐月子营养汤汤水水一定要补充。

恢复身材饮食运动一起来

1、注意月子饮食

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽；饮食要清淡，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，会增加你的热量；要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包；

每天按专业月子餐规划安排月子饮食，一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。每顿饭的时间不少于20分钟。

少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。月子油以植物性的黑芝麻油为主，能够兼具月子温补营养所需，植物性油脂不饱和脂肪酸对身体健康更有许多好处。

2、把握月子黄金时期

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键。产后第一周不可以盲目肆无忌惮的进补，应该务求均衡、清淡饮食，更不可以认为生产完就可以吃零食。坐月子期间很多产妇妈妈会出现水肿现象，此时应该提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。同时，应该有效的补充水分，可以饮用专用的坐月子汤水，让人体更好吸收营养与水分，避免水肿加剧。

3、产后适当活动舒展

自然分娩的妈妈在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展。剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后束腹带从旁帮助

产后即可使用束腹带，腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手。

广禾堂专家建议用棉质具有高度透气性和透汗性束腹带，产后褥汗的妈妈只要勤换洗即可。棉质束腹带以缠绑的方式将肚子一圈圈缠绑起来，自然产妈妈在产后即可开始缠绑，剖腹产妈妈在8-14天以内开始缠绑，缠绑时间至少一个月，效果最佳。

一圈一圈的缠绕的方法将松垮的肚子托起来，帮助产妇松垮的内脏收缩更完美，由于松紧可以自己调节，受力均匀，对于产后防止腰酸背痛，预防内脏下垂形成的小腹突出有很好的效果。由于夏天天气闷热，避免松紧材质制成的束腹带，多半材质不透气，容易腹部湿疹和痱子，妈妈甚至因为产后褥汗，引起腹部长期潮湿而着凉。