徐若瑄翻倒母奶好心疼 滴滴辛苦唯有妈妈懂

“母乳妈妈”的徐若瑄日前在社交网站上崩溃大喊：“这是第三次了，我的滴滴皆辛苦！呜呜……最害怕Pump（泵）到一半睡着、它倒了……真的很难过好吗。”看见Vivian这么可怜，不少妈咪级网友纷纷安慰Vivian，还表示感同身受。

之前徐若瑄也感叹喂母乳休想睡饱只睡2小时，话说，Vivian的这一胎生的甚是艰难，她在8月13日剖腹生下儿子“小V宝”，怀孕期间忍受长期卧床、挨300针安胎，平安生产后遵循古法坐月子，非常注意禁忌，加上怀孕时躺在床上安胎，忍受长达100多天来没有洗澡的日子。母乳喂养，也是一路辛苦。

说起母乳喂养，妈妈们都有一本道不完的母乳喂养“酸甜苦辣经”。尤其是母乳不足的妈妈更是烦恼多多，寻遍了各种“民间偏方”，吃腻了各种大鱼大肉汤，只为增加宝宝天然口粮。

妈妈们喂乳心切，正是因为母乳是孩子最好的食物，天然母乳蕴含了新生婴儿所需的全部营养。但是，针对母乳不够宝宝吃的民间偏方，也存在不少的误区。如果产后进行不正确促乳，会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅，奶水量反而会减少，应用科学的方式促进泌乳。

 发奶“可靠”食材滋补

天然食材，富含丰富的营养，选对食材，吃好月子餐，对新妈妈发奶、坐好月子都非常有帮助。

当然，不是把所有好的食材都拿来盲目大补，由于中医讲究“虚不受补”，所以新妈妈发奶，也要遵循阶段性食补原则，根据产后自己身体的恢复，分四阶段来调配饮食，才能达到增加母乳和坐好月子的效果。

鱼肉。新妈妈乳腺通畅之后，就可以开始吃鱼汤，帮助发奶。像和鲫鱼、鲈鱼、鲶鱼、等鱼肉蛋白质，含丰富的花生四烯酸（AA）、二十二碳六烯酸（DHA），而且鱼汤肉质细嫩好消化，比其它肉类胆固醇较低，是妈妈坐月子的晚餐好选择。

鸡肉。鸡肉也是很好的滋补品，《本草纲目》记载，鸡肉滋阴补阳，而且想发奶不应该只吃老母鸡，也应该吃小公鸡。此外还有花生猪脚、青木瓜炖排骨、鸡爪汤等，都是在产后乳腺畅通时可以增进乳汁分泌的月子餐。

猪蹄。《本草纲目》特别提到，母猪蹄“夏如芝、通乳脉、滑肌肤”。猪脚含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素C及钙、磷、铁等营养无事，尤其是猪脚的蛋白质水解所产生的胱氨酸、精氨酸等11中氨基酸含量非常丰富。适合在产后第3、4周食用，可有效的促进发奶。

多喝营养汤水   药食同源更佳

要增加母乳量，除了选择较好的食材，怎样最大限度地发挥食材的作用，将食材中的营养充分被妈妈吸收转化，则是重中之重。

哺乳期新妈妈最需要的是汤汤水水，一方面汤汤水水易于消化吸收，另一方面哺乳消耗大量水分，汤汤水水既能补充营养又能很好地补充水分。

那么，月子餐中炖煮煲汤就显得特别重要。鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪肝汤、猪蹄汤都是不错的发奶月子汤品。在妈妈吃肉补充蛋白质的同时，汤汤水水可以融合所有的营养素，让妈妈充分摄取，从而促进乳汁分泌。

米酒精华祛除酒精烹煮则效果会更佳，可以充分析出食材营养精华，更易被人体吸收，畅通气血，和食材一起发挥作用。选择了合适的食材，析出食材营养精华，新妈妈发奶心里算是有底了，新妈妈可以舒展愁眉咯。这里介绍几道下奶月子餐食谱：

四阶段每周经典下奶食谱

第一周【四神猪肝粥】

●食材准备

猪肝250克、米酒精华（或饮用水）600毫升、黑麻油15毫升、带皮老姜25克

●烹调步骤

1.猪肝洗净，切成3毫米厚度，汆烫猪肝后以净水洗去血泡。

2.大火热锅，倒入黑麻油，以文火把姜爆成金黄色。

3.转大火，放入猪肝快炒至变色。

4.加入月乃汤（或饮用水）炖煮，煮至猪肝熟透。

5.将大米洗净，以米酒精华炖煮5～15分钟，捞起汤包，留汁备用；将大米放入汤汁中一起煮开。

6.加入猪肝，加少许盐即可食用。

●贴心小叮咛：也可选羊肝、鸡肝或鹅肝

第二周【通草枸杞鱼汤】

●食材准备

鲈鱼350克、通草3克、枸杞3可、米酒精华（或饮用水）700毫升、黑芝麻油15毫升、带皮老姜25克

●烹调步骤

1. 鲈鱼洗净切块。

2. 大火热锅，倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金黄色，以小火煎鱼至鱼皮上色。

3. 加入米酒精华（或饮用水）炖煮。

4. 再加入通草炖煮，待鱼肉熟烂后加入枸杞，5分钟后加盐调味，即可起锅。

●贴心小叮咛：可以用鲫鱼、鲶鱼、黑鱼等代替鲈鱼。秋末冬初，成熟的鲈鱼特别肥美，营养也最丰富哦！

第三周【黑木耳腰花】

●食材准备

猪腰1副、黑木耳（干）3克、米酒精华（或饮用水）600毫升、广禾堂黑麻油15毫升、带皮老姜25克（或广禾堂黑麻姜油15毫升）

●烹调步骤

1.猪腰洗净，在清水中浸泡，切半；切除尿腺血筋。

2.在猪腰表面切花刀，再切成片状；黑木耳泡水，沥干备用。

3.水开后，汆烫猪腰，再以净水洗去血泡。

4.热锅后倒入黑麻油，以文火把姜爆成金黄色（或直接倒入黑麻姜油）。

5.转大火，放入猪腰快炒。

6.再加入米酒精华（或饮用水）和黑木耳炖煮，煮至猪腰烂熟后，加盐调味即可熄火，趁热享用。

●新妈妈容易腰酸，月子期间多吃腰花，可以强腰固肾喔。

第四周【花生猪脚】

食材准备

猪脚400克、花生50克、米酒精华（或饮用水）1000毫升、黑芝麻油15毫升、带皮老姜25克

烹调步骤

1.猪脚洗净切块；花生去衣、剔除胚芽，汆烫备用。

2.猪脚汆烫去血水，再以净水洗净沥干备用。

3.热锅后倒入黑芝麻油，以文火把姜爆成金黄色，转大火，放入猪脚快炒。

4.加入米酒精华（或饮用水）炖煮。

5.再加入花生炖煮，待猪脚熟烂后加盐调味，趁热享用。

●贴心小叮咛

姜能促进血行，驱散寒邪，与黑芝麻油搭配更能起到到产后温和热补的效果。在油下锅时先以文火把姜爆成金黄色，再倒入食材翻炒，但是姜片不可爆到焦黑，以免上火。