孕产妇的难言之隐孕妇食谱教你向便秘说拜拜

很多准妈妈在怀孕时惹上便秘，这是因为子宫膨胀压迫肠胃道，使得肠胃道压力遽增，无法正常排便；更有很多新妈，以为产后便秘会解除，但是坐月子大吃大补没有正确科学饮食，反到出现产后便秘现象。便秘这是非常的烦恼的，人体正常排便是新陈代谢的健康一环，维持健康肠胃才能吸收营养，妈咪身体才能尽快除旧复新。

在产后很多的产妇会大补特补，甚至在怀孕时就已经开始准备补品，但是专家却提醒说，盲目的进补很容易导致便秘，关于饮食，其实有几个必须澄清的误区：

误区一：不分体质一味进补

在不少人看来，女性生完孩子后都应该好好补一补。但究竟该如何进补？很多人对进补存在误区，以为所有补品都适合产后、术后进捕。有关产后进补颇有讲究的台湾坐月子领域，月子专家就指称，在台湾秋冬流行就有很多进补方式，但是如果孕产妇误信很可能误事，包括人蔘类的不建议产后食用，酒精类的入菜则会影响伤口愈合，所以才会倡导产后汤汤水水去除酒精。

另外，一些燥热的药材，尤其是蔘、茸等补品，产妇吃得过多同样可伤津，引起阴虚型的便秘“对于那些本身比较燥热，或是属于阴虚体质的人而言，如果再喝参汤，身体“虚不受补”可能受不了，尤其是在炎热夏天，进补更要谨慎”专家建议指出。

误区二：大鱼大肉营养过剩

除了过度进补之外，产妇在饮食上容易陷入的另一个误区则是营养过剩。甚至很多婆婆妈妈替女儿坐月子“每天一只鸡”，而且顿顿都是大鱼大肉。专家指出，这种高蛋白太过油腻的饮食不仅容易造成产妇便秘，还可能造成婴儿生长发育必需的微量元素和维生素的缺乏，反而会影响母乳的质量。

还有一些女性认为喝水会“稀释乳汁”，结果月子里缺乏水分，这其实也是一种误解。乳汁中适当的水分比例也是婴儿必需的，否则异常的高蛋白乳汁也会导致婴儿便秘。”月子专家则是建议，从汤汤水水中摄取足量水分，喝水可以促进身体正常的代谢，尤其母乳妈妈至少要多摄取三千毫升以上水分。

误区三：总是卧床缺少运动

除了饮食上的误区外，其他一些不当的生活习惯也可能成为产妇便秘的诱因。比如，有些产妇觉得生完孩子后最好不要下地，躺在床上休息的时间越长越好。专家指出，这种做法也不利于产妇的健康。“中医认为，久卧伤气，产妇本身就容易气虚，如果活动太少，大肠的蠕动功能会减弱，从而无法运化糟粕，也会导致便秘。”

产后便秘有哪些饮食方法？

饮食上，新妈妈要多喝汤汤水水、摄取足水份。每天进餐应适当配一定比例杂粮，做到粗、细搭配，力求主食多样化。而且少量多餐，在吃肉、蛋的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。

另外，产后第一周、第二周讲求排除恶露、子宫复位，第三周、第四周才进入促进妈妈发奶、巩固体质的阶段，对于有乳母喂养需求的妈妈，第三周之后再吃些发奶催乳的食物，妈妈恢复与宝宝奶量渐渐合拍了，时机正好。这也是月子专家主张产后需要阶段性食补主因。

对坐月子来说，产后身体的复原是分阶段的，分娩结束后撑大的子宫要重新落入盆腔 ，恢复到孕前大小，临床上称之为子宫复旧，大概需要时间是42-60天，子宫入盆大概是14天左右的时间，在没有入盆之前都是压迫在胃肠道上面，所以就算产后宝宝娩出，机体的消化吸收功能还是严重受阻碍的，所以产后两周通常临床医生也会建议流质半流质饮食就是为了减轻胃肠道的负担。

专家也推荐产后可以喝些小米芝麻粥。把芝麻炒熟后放在小米粥里，滋补作用更好。小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。小米与芝麻一起食用，大大提高营养价值，其中富含的膳食纤维可预防或消除产后便秘。这一道主食也很适合孕妇食用。另外，黑芝麻油的成分由于属植物性油脂，但人体没负担，对肠胃道也具有润滑作用。

另外也可以搭配吃天然草本食品冲泡调配薏苡仁、薏仁、白扁豆、甘草、山楂等调理品来脾胃、促进新陈代谢、消除水肿，改善便秘。

新妈妈活动筋骨循序渐进

另外产后的护理师也建议，新妈妈产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来，两天后应下床活动。适合孕妈妈的锻炼项目营养运动有凯格尔练习(Kegel)，这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。

它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉群。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，产后每天做2至3组。