多吃这7类食物 缓解更年期症状

多吃这7类食物 缓解更年期症状（亲贝网配图）

更年期是女性的一个重要周期，如果你有心烦、头晕、乏力、失眠等症状，就要多加注意自己的身体了，这些都是更年期的症状。各位正在经历更年期的女性平时多吃一些有利于缓解这些症状的食物，还不知道有哪些就一起来看看吧。

更年期女性在饮食上应该多以清淡为主，多吃水果蔬菜，主食要以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选，平时多注意调整心态，注意休息，这样更年期生活才能过得轻松愉快。以下介绍的7种食物，更年期女人吃了有宜身体健康。

1、豆制品

大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

2、全谷物

燕麦、糙米等全谷物含有丰富的B族维生素，能够提高新陈代谢，缓解焦虑不安的情绪，此外，谷物还富含镁、铁、锌等矿物质，可以让女性更年期更舒适。

3、坚果类

坚果类食物含有不饱和脂肪酸，能够提升机体代谢能力，还能延缓老化、预防心脑血管问题，改善面色潮红。

4、海产品

鱼虾等海产品，富含ω-3脂肪酸，是女性必不可少的抗衰防病好帮手，不仅能减少心脑血管问题还有助于补钙。而海藻类食物不仅能补钙，还能补碘促代谢。

5、奶制品

牛奶、酸奶对身体的好处都不用赘述，对于更年期女性来说，奶制品含有的色氨酸和B族维生素，还能改善更年期不适，帮助更年期女性拥有更好的睡眠。

6、鲜蔬果

新鲜蔬果对更年期女性来说好处多多，水果中的维生素C，蔬菜中的β-胡萝卜素，都是更年期女性所需，更不用说蔬果中的膳食纤维，有助防便秘抗老化。

7、菌菇类

菌菇类食物可以提升免疫力，有助预防癌症。而且菌菇类食物高纤维、低热量，有助更年期女性保持体重，预防肥胖和肥胖带来的健康问题。