冬季女性易发胖 如何才能不长膘?

冬季女性易发胖 如何才能不长膘?（亲贝网配图）

冬天保暖需要大量饮食油脂，加上女性又多不爱运动，是冬季发胖的主要原因，再则，冬季衣服穿得比较厚，就不如夏季对体型体重那么关注，往往舒舒服服一个冬天过去，女性就开始对着腰腹部的“游泳圈”发愁。防止冬季发胖，女性要避免以下8个不好的生活习惯，有则改之无则加勉哟！

嗜食肥腻

冬天需要摄入更多的热量，但不要把热量扭曲成对肥腻食物的渴望，红烧肉、火锅和浓汤，不如换成烤肉、蔬菜汤，一样可以帮助身体保暖，摄取到更多健康的脂肪。

饮水不够

缺水是女性大敌，不仅会导致肥胖，还会伤害皮肤。冬季出汗少，有些人就减少了饮水量，甚至因为怕冷不想上厕所就少喝水。还有的人，喜欢喝热可可等高热量饮料暖身，这只会让你囤下越来越多的肉。

应酬太多

年末、春节，各种饭局、年会，应酬不断，最容易让女性在不知不觉间吃得太多，过多的酒精更是加速发胖的进程。所以，女性要严格控制饮食，饭局能推则推，参加饭局也要尽量避免垃圾食品和饮酒，吃到7分饱就好。

不爱运动

相比男性，女性本来就更不爱运动，冬天天气寒冷，更是恨不能足不出户窝在温暖的室内，何况是出门运动。如果实在怕冷，不妨做些室内运动吧，跑步机、跳舞毯，冬天一定要动起来。

穿得太多

冬天穿衣既要保暖又要合身，过于肥大、厚重的衣服，会使自己对外形的关注度下降，更难觉察身体的变化。此外，肥大厚重的衣物，会让你更不想动弹，导致运动量更加不足。

室温过低

有些人觉得室温第一点，可以帮助消耗脂肪，实则完全相反，室内其实决定着你的食量，在较低的温度环境中，会更容易感觉饥饿，并且容易吃得更多。室内温度最好保持在25度左右。

被窝太暖

睡眠不足会使人发胖，而被窝太暖会影响睡眠质量。冬天都喜欢又厚又保暖的被子，再穿着厚重的睡衣，被窝温度过高，这样半夜容易醒来，影响睡眠质量。最佳的睡眠温度应为20度左右。

心情糟糕

冬季是季节性情绪紊乱的高发期，加上年底加班忙压力大，常常会感觉身体缺乏能量、爱吃垃圾食品和过度睡眠，这些因素都会导致肥胖。因此，冬天应该主动缓解不良情绪，调节紧张的心情。

适度脂肪让女性更健康别因为怕胖就不吃肉

脂肪是人体不可或缺的组成部分，能够保护内脏器官和神经组织、储存身体所需的能量，对于女性来说，还有助于调节月经周期。冬天，我们总是说要多吃肉，多长点肉才好过冬，就是因为脂肪有助于减少身体热量的散失，可以让你更容易度过寒冷的冬季。

但是，当脂肪过多的储存于体内不被消耗，就会变得不受欢迎，尤其对于女性来说，过多的脂肪绝对是噩梦，不仅伤害健康，还会让女性变丑、失去自信。所以，这里有一个关键词，就是：适量。

来学学正确的“吃肉”之道

多吃白肉少吃红肉。低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选，但是不同的部位，脂肪含量不一样，热量也是不一样的，因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖，热量就比鸡胸肉高。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜，为使口感更好，往往会加入更多的肥肉，热量高得让你看不到。

多吃小肉少吃大肉。尽量把肉切成肉片或肉条，和其它蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨啊、烤鸭子啊，酱肘子啊，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉，做到适可而止。

烹饪的办法很重要。肉类要适当减少烹饪时间。因为时间越长就意味着使用的调料会越多，比如红烧肉、咕老肉，汤汁都是非常粘腻的。应尽量少吃炖肉，多吃浇汁入味的肉菜。

在吃肉以后帮助自己多多“消耗”脂肪：

做做按摩。按摩不只是作用于关节和肌肉疼痛、紧张，你的脂肪会更加需要，可以使用瑜伽柱、推拿板，或直接用双手，按摩身体的任何区域的体脂肪。

冷热刺激。脂肪会受到温度改变的影响。冷和热的刺激，如电热垫、桑拿和冰袋，都是有用的工具，不仅会改善你的肌肉和关节不适，脂肪也会很喜欢的。

减轻压力。当你感觉难过、紧张或不安的时候，你的身体会产生压力反应，从而产生“积聚脂肪激素”，特别是皮质醇和肾上腺素，实际上就是压力激素。“高压”女性具有更高的BMI指数、三围尺寸和更情绪化的进食。