孕妇生活要注意 如何应付打鼾

女性怀孕后常常会出现很多以前不会出现的情况，如口腔异味、打鼾等，这些都让孕妈妈们尴尬不已，同时还可能会影响胎宝宝的健康或者是发育，那么，当孕妈妈出现打鼾时，要怎样应对呢？

一、合理的控制体重

孕妈妈从怀孕初期开始就要学会健康合理的控制自己的体重，因为造成打鼾的一个重要原因就是肥胖。因此，孕妈妈要学会科学的安排自己的饮食，要适量的多吃一些含维生素方法的水彩和水果。

尽量减少或者是不吃高脂肪、高糖、高热量食物，以免造成营养过剩以至于出现肥胖的情况。此外，孕妈妈要时时关注自己的体重情况，因为这是健康与否最重要的标志，通常孕妈妈的体重每周增加0.5千克左右，到了分娩前增加9—11千克为正常。

二、适量的运动

若是孕妈妈已经出现了发胖的情况，就要在医生的指导下适量的进行一些运动，或者调整饮食结构等，这样既能有效的减肥，又能促进孕妈妈和胎宝宝的健康。

三、注意睡觉姿势

孕妈妈尽量不要采取仰卧的睡觉姿势，这会造成孕妈妈的舌根和喉部肌肉后坠，从而使孕妈妈的气管被堵住，因此，孕妈妈尽量采取侧卧的方式，最好是左侧卧。

若是孕妈妈没有养成左侧卧的睡觉姿势，可以在自己睡衣后面放入一个较好的小球，当孕妈妈在睡觉时翻身后，就可能会被小球顶一下，自然就会改成侧卧了，经过一段时间的适应，相信孕妈妈就会养成左侧卧的睡觉姿势。需要注意的是孕妈妈选择的小球要软硬适中。

四、戒烟、戒酒

女性怀孕后要戒烟戒酒，因为烟酒不仅会加重孕妈妈打鼾的症状，还会对宝宝的正常发育以及孕妈妈的健康造成极为不利的影响，同时孕妈妈若是出现失眠的情况，是不能服用安眠药的，否则也会对宝宝造成很大的伤害，还会加重打鼾。

温馨提示：孕妈妈在很大程度上是因为体重增加过快造成的，以及睡觉姿势不正确等，相信孕妈妈现在知道要怎样面对这种让孕妈妈既尴尬又难受的情况了。