什么是产前抑郁症 孕妇该如何避免呢

怀孕，是值得令人高兴的一件事，可是孕期很多妈咪总是出现情绪不稳、急躁、焦虑等情况，这是为何呢？尤其是在孕晚期，很多准妈们出现了“产前抑郁症”，何谓“产前抑郁症”？这种症状危害大吗？对胎儿有哪些不良的影响？下面，小编为您准备了一些摆脱这种抑郁症的方法，除了自身积极面对这种疾病之外，当然也需要家人的配合。

什么是“产前抑郁症”

产前抑郁症是一种孕期心理疾病，最典型的症状就是孕妇无法控制自己的烦闷情绪，常发生于孕6-10周或开始为分娩作准备的孕妈妈。心理专家根据大量的临床研究发现，产前抑郁症病因与女性在孕期的激素变化有密切关联。研究人员表示，女性在怀孕期间体内激素水平有显著波动，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化。激素的变化则会使孕妇比以往更容易感觉到焦虑，于是部分准妈妈陷入痛苦和失望的情绪中不能自拔，这其中又以尤其关注身材和职场的白领妈妈为典型。

“产前抑郁症”有哪些危害？

产前抑郁症可导致孕妈妈情绪波动激烈，进而通过血液循环、激素影响等将这种恶劣的情绪进一步传递给尚未足月的宝宝，这容易给宝宝后天的智力和情商发育带来很大的负面影响，导致宝宝性格易怒、孤僻、反叛，智力发育落后，不爱主动沟通交流、不和群，免疫力低易生病等;而且更为重要的是，在这种过分恐惧、忧虑的紧张因素影响下，容易引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离、兔唇等不良后果。

哪些女性应该小心产前忧郁症

有家庭抑郁病史、个人心理素质差、患过忧郁症、与丈夫或家里人有矛盾的女性是产前忧郁症的高发人群。

孕妇如何摆脱产前抑郁症?

方法一：孕期了解一些生育知识

俗话说得好：知己知彼，才能百战百胜。对分娩和产后的事有所了解，可以减少恐惧感和紧张感。准妈妈还要学会自我调节，放松心情，适当地参与一些社交活动，保持营养均衡，按时接受孕期检查。及早发现问题，及早解决。

方法二：家庭准备

如果家庭关系不好，夫妻之间有矛盾，对孕后准妈妈的情绪会有很大的影响。怀孕后，夫妻双方要多沟通、多谈心，尤其是丈夫应该多体谅老婆怀孕的艰辛，多帮助做些家务，妻子发脾气也尽量忍住，如果发生吵架，对胎儿也不好。

方法三：孕期应避免负面情绪

孕妇情绪波动对胎儿的发育会有很大影响，根据临床研究发现，孕妇在怀孕4～10周如果经常处于情绪的大起大落之中，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，容易导致循环系统功能紊乱，对胎儿的生长发育不利。专家经过测试发现：当准妈妈情绪不安时，胎动次数会比平常快三倍，甚至高达正常的十倍，如胎儿长期处于这种不安的状态，体力消耗过多，出生时往往会比一般婴儿体重轻一公斤左右。在怀孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能容易出现紊乱。

方法四：准爸爸应发挥作用

妻子怀孕后，老公应该多加留意妻子的身心变化，尽可能地关心她、体贴她，陪同妻子到医院检查，主动承担家务，妻子遇到不开心的事，努力帮助开解。一旦发现妻子患有产前抑郁症的倾向，应该马上去找心理医生或者妇产科医生进行咨询。（B超不是万能的：8种胎儿异常B超查不出）

方法五：孕期可以听些音乐调节心情

许多古典钢琴曲在舒缓情绪的同时，还具有胎教的功效。例如兴起于文艺复兴时期的α脑波音乐就是个不错的选择，音乐大师在演奏时将宇宙、自然界中的生命体信息融合于舒缓优美的古典钢琴曲中，经常聆听不仅可促进胎宝宝的右脑发育，对调节孕妇情绪、改善睡眠、减轻妊娠反应、预防产前抑郁症的效果都相当不错!

方法六：多吃能让心情变好的食物

1.低脂牛奶：有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人减缓了紧张、暴躁或焦虑的情绪。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。

2.鸡肉：给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映精神很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

3.全麦面包：吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质(如硒)能振奋精神。

4.大蒜：吃了大蒜丸之后，人们感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

5.南瓜：南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

6.深水鱼：鱼油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，抵抗忧郁。

7.香蕉：香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。

8.菠菜：菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。

产前抑郁症自测：如果产前有3种或更多以下症状，并持续2周以上，建议去看医生，如果需要的话，可以接受心理治疗。

1、感觉身边所有的事情都没有意思、没有乐趣。

2、整天感觉沮丧、伤心，或“空荡荡的”，每天都这样。

3、怀孕后期难以集中精力。

4、孕期极端容易发怒或烦躁，或容易哭泣。

5、孕期睡眠困难或睡眠过多。

6、孕期经常感到疲劳，而且是持续性的。

7、总是想要吃东西或根本不想吃东西。

8、不应该的内疚感，觉得自己没有用，没有希望。

最后，如果孕妈妈的情绪周期性地起起落落，一会儿抑郁，一会儿又不正常地情绪高涨，包括活动增加、几乎不需要睡眠或吃东西、急速翻腾的思想、不恰当的社交表现，或减弱的判断力。这些都是一种我们称为“双相抑郁”的严重病症的症状，这种情况需要马上就医。