孕期生活好帮手 孕妇如何提高睡眠质量

女性扫怀孕中后期以后，常常会出现睡眠质量下降的情况忙着不仅影响了孕妈妈的正行生活和健康，对胎宝宝的健康和正常发育也有着很大的影响，因此，怀孕期间一定要注意保证自己的睡眠质量，下面就给孕妈妈介绍一下提高睡眠质量的方法。

一、养成有规律的作息时间

怀孕期间孕妈妈一定要养成有规律的作息时间，若是上班的孕妈妈，在周末的时候也不要睡得太晚，这样是很容易造成失眠的，因此，一定要养成早睡早起的好习惯。

二、睡前勿猛吃猛喝

怀孕期间孕妈妈的饮食、营养是比较重要的，但是晚餐或者时候睡觉前，孕妈妈尽量避免吃东西，尤其是睡觉前两个小时，也不要喝太多的水，以免晚上上厕所，从而影响了睡眠质量。

三、晚餐要重视

孕妈妈的晚餐是比较重要的，因为这是孕妈妈晚上营养的供给来源，同样也会影响孕妈妈的睡眠质量。孕妈妈晚餐尽量避免吃太油腻、过咸或者是难消化的食物，这些都会影响孕妈妈的睡眠质量。

四、适量锻炼

适量的锻炼也是能提高孕妈妈的睡眠质量，因此，孕妈妈可以在下午，或者是晚上睡觉前一小时，适量的进行一些锻炼，这样就能有效的提高孕妈妈的睡眠质量了。

五、大睡要放在晚间

怀孕期间孕妈妈是比较辛苦的，因此，白天可以适量的进行一下午休，这样能让孕妈妈精神一些，但是五休息的时间不宜过长，以一小时为宜，否则就会影响晚上的睡眠质量了。

温馨提示：孕妈妈的睡眠质量是很重要的，良好的睡眠质量对孕妈妈的健康和胎宝宝的发育极其重要，因此，孕妈妈一旦出现睡眠质量下降的情况，一定要引起重视。