孕期生活早知道 如何保证睡眠质量

在孕期，怎样才能保证睡眠质量？这是很多孕期无法睡好觉的孕妈妈常问的问题，其实，要保证睡眠质量很简单，只要有一个好的习惯就可以了。具体的情况，我们请专家给我们详细的介绍一下。

在孕期，怎样才能保证睡眠质量？

专家介绍说，孕期要睡好觉，孕妈妈首先要有一个良好的习惯，如：正确的睡姿、舒适的卧具、良好的室内环境、睡前的一些注意事项等，孕妈妈都应该具备，这样要睡好觉一点都不困难。

1、正确的睡姿

孕期要睡好觉，有一个正确的睡姿很重要，孕期最佳的睡姿为左侧卧位，因为仰卧位会使增大的子宫压迫到腹主动脉和下腔静脉，易导致回心血量减少，影响子宫的供血和胎儿发育，甚至还会导致下肢静脉曲张、下肢浮肿等不良情况出现。

2、舒适的卧具

很多人都会觉得越软的床更有助于睡眠质量的提高，其实，事实并非如此，对于孕妈妈们来说，过于柔软的床垫，如：席梦思床，其实是非常不合适的。因为席梦思本身就含有很多化学成分，会对胎儿会造成不良的影响，另外，席梦思太松软了，孕妈妈睡起来后，全身都会不舒服。

最为合适的孕期卧具为棕绷床或硬床上，这样孕妈妈在睡觉的时候还可进行被动运动，对胎儿的健康也不会造成影响，如果觉得床太硬，可在床上铺9厘米厚的棉垫，这样就舒服多了，也有利于睡眠质量的提高。

3、良好的室内环境

良好的室内环境对于孕妈妈的睡眠质量也有很好的提高，因此，孕妈妈要睡好觉，还要注意室内环境，一般最适宜的室内温度为17℃～23℃，如果是温度太低，孕妈妈会觉得冷，若是太高，孕妈妈又会觉得热，而这个温度不会影响到高级神经活动和植物神经机能，还会使人的协调能力趋于平衡，也不容易患病。

专家还说，孕妈妈在孕期睡眠质量不好，可以在睡前喝一杯牛奶，或者是在吃完晚饭后，到院子或是到公园散散步，活动一下也可促进睡眠质量的提高。值得注意的是，孕妈妈在睡前要避免进食，含高糖（包括蜂蜜、果汁）和咖啡因（咖啡、可乐、茶、巧克力）的食物和饮料，因为这些东西会干扰到睡眠。

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