孕期生活指南 孕妈妈如何预防便秘

在怀孕的时候，孕妈妈最容易出现的孕期病症就是便秘，有很多的孕妈妈都会便秘的现象出现。那么，孕妈妈如何预防便秘？下面，由专家为我们介绍孕妈妈预防便秘的方法。

专家介绍说：在怀孕期间，孕妈妈体内的孕激素分泌量增加，导致胃肠道的平滑肌松弛，出现蠕动无力的现象，酸性的胃内容物容易反流至食管下方，食物滞留肠道的时间延长，导致孕妈妈出现便秘的现象。

引起孕妈妈便秘的原因：

一、子宫变大压迫肠胃。

在怀孕期间，随着胎儿的不断发育，胎儿会渐渐变大，导致子宫逐渐增大，对胃肠道造成压迫，降低胃肠道的功能，导致孕妈妈容易出现便秘的情况。

二、活动量减少引起便秘。

孕妈妈活动量少也是引起便秘的原因，活动量少的孕妈妈，胃肠的蠕动会变减弱，消化功能就会下降，加上孕期需要补充更多的蛋白质食物，容易造成粪便在肠道内滞留，引起孕妈妈便秘。

孕妈妈如何预防便秘？

一、少量多餐。

孕妈妈应该坚持少吃多餐的饮食原则，减少每次进食对胃肠道的负担，从而防止便秘的发生。孕妈妈每次用餐，不要吃得太饱，把每天的三餐改为六至八餐，以减少每一餐的份量。孕妈妈还要合理摄取蛋白质和脂肪，减少胃肠道的负担。此外，在做菜的时候，适当加入一点大蒜和姜片，可以帮助孕妈妈预防便秘。

二、吃东西要细嚼慢咽。

孕妈妈在吃东西的时候，一定保持细嚼慢咽，进食时不要说话，专心用餐。这样做可以让孕妈妈专注于用餐，把食物嚼得更加细小，从而减轻胃肠道的负担，有助于孕妈妈消化食物，减少便秘的发生。

三、补充纤维素。

纤维素能帮助肠道蠕动，为了有效预防便秘，孕妈妈可以多吃一些含有丰富纤维素的食物，比如：蔬菜、水果等，都是含纤维素比较丰富的食物，孕妈妈可以多吃一点。

在蔬菜之中，茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等，含有比较丰富的膳食纤维，孕妈妈最还的选择。柿子、苹果、香蕉、奇异果等水果也含有丰富的纤维素，孕妈妈也可以适当的吃一些。

温馨提示：为了防止孕期便秘，孕妈妈还应该注意坚持适当的运动，增加胃肠道的蠕动，从而更好的消化食物。如果您还有不懂之处，可以咨询专家。