孕期第11周 营养运动情绪三步走

第11周，这是胎宝宝生长的关键一周。这段时间，他会整天忙着在妈妈的肚子里做伸展运动。随着胎宝宝身体的成长发育，他的动作会变得更多、更有力。此时胎儿因为骨骼细胞发育加快，要从准妈体内摄取大量的钙质，所以准妈每天要多吃一些高钙食品，适当进行室外活动，接触日光照射。

在本周，准妈基本摆脱了怀孕初期情绪波动大、身体不适等症状的困扰，已经渐渐适应了孕期的生活，这时可以把更多的心思专注到腹中的小宝宝，好好享受一下孕育宝宝的乐趣和幸福了。准妈可以适时采取芳香胎教，让胎宝宝多和大自然接触，以促进胎儿的健康发育。

孕期的营养胎教

现在是胎儿全面快速发育的时期，准妈妈应注意均衡饮食，保证充足的蛋白质、多种维生素、钙、铁等营养素的供给。早孕反应严重的孕妇，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的需求量应在800毫克左右。因为从现在开始，胎儿的骨骼细胞发育加快，肢体慢慢变长，骨骼变硬。此时的胎儿要从你体内摄取大量的钙质，因此从现在开始就要多喝牛奶，每天多吃一些高钙食品，它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血容量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。如果血钙低到一定程度就会引起小腿肌肉痉挛。

这时候喜欢吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，增加营养。记住不要吃腌制的酸菜或者醋制品，因为腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多地食用显然对母体、胎儿健康无益。

补充足够的水分。因为准妈的体内产生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌的同时需要更多的水，会经常感到口渴。无论到哪，都随身带上一瓶水，保持体内水分充足。

孕期的运动胎教

这一阶段，准妈大概已经习惯早孕反应所带来的不适，还在继续工作的准妈们要一边克服早期的孕期反应，一边要注意自己的身体，例如不要提重物、不要匆忙赶车、不要过于疲劳、不要让自己受寒，以使胎儿有个良好的生长环境。但是准妈可以适当做些家务，劳动可以改善睡眠，增加食欲，增加体力，预防过胖，减少便秘。孕期只静不动不可取，运动要适度，要有选择，并且要感觉愉快才是最好。

孕期的情绪胎教

现在，准妈的脾气已经好多了，情绪波动也不大了，身体也逐渐适应了，可以抓住这个时机让胎儿多接触大自然的声音和味道，做一下芳香胎教。

专家认为，与一般环境比较，生活在芳香环境中的儿童，无论是在视觉、知觉方面，还是在接受与模仿能力等方面，都有明显的优势，其奥妙在于芳香能给人一种良好刺激，使人心情松弛、情绪高涨，增强听觉与嗅觉及思维的灵敏度，进一步提高智商。

准妈可以选择到大自然中去，一边散步一边进行芳香胎教，一边享受温暖的阳光，一边呼吸清新的空气。同时，自然界中的鸟鸣蝉歌还可以对大脑神经起到调节作用，使孕妇精神放松，修身养性。大自然的清新空气和一草一木，使准妈心情舒畅，这些自然美的感受不断地在大脑中汇集、组合，准妈可以把自己的所见所闻一一描述给胎儿听，让胎儿也感受到宜人的环境和妈妈愉悦的，一定会受益无穷的。

芳香不仅对孕妇的身心有益，对孕妇的情绪也能产生积极影响，还可以刺激胎儿的嗅觉，促进胎儿的脑部发育。芳香胎教的方法很简单，只要准妈妈闻一闻香气。你可以在家里各处放点自己喜欢的精油，想起来时自然而然地闻一下。既简单又有效。同时，要记得不是只有精油薰香才是芳香胎教。芳香胎教无处不在，每当你闻到香味，大吸一口气，把这种嗅觉快乐带给宝宝，这就是芳香胎教啦!妈妈喜欢的面包味、花香都会刺激胎儿的情绪。要知道，一个健康的芳香胎教是对胎儿最好的礼物哦!