哺乳期如何减肥 减肥方法

产后哺乳期如何减肥？很多刚刚生完宝宝的妈妈们，都迫不及待的想着恢复身材，但是由于采用方法不当而效果不佳。那么正确的产后哺乳期减肥方法有哪些？产后哺乳期减肥瘦身需要注意什么，专家为您一一解析。

哺乳期如何减肥 哺乳期减肥方法（亲贝网qinbei.com配图）

产后哺乳期如何减肥

产后哺乳期减肥方法1：产后切忌大补特补

产后食补很重要，但是也不能大补特补，以免营养过剩，脂肪过多堆积皮下，引起肥胖。另外，产后切忌吃太多油脂的食物，比如说蹄膀、脚爪汤，虽然这些食物有助于催乳，但是为了身材的恢复不宜喝太多，产妇不妨多喝点鲫鱼汤，同样能催乳，且清淡。

产后哺乳期减肥方法2：二多一早

二多一早即产后多翻身、多走动、早下床。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾，还有利于恶露尽早排尽。一般来说，若产后产妇感觉良好，即疲劳感已经消除，而且本身没有躯体上的疾病，那么产后12小时便可起床吃饭，24小时后可站起来为新生儿换尿布，2天后可起床活动，可以在室内走走。

产后哺乳期减肥方法3：做仰卧起坐运动和交叉运动

产后减肥运动是必须的，但是产后身体还是比较虚弱，很多运动都不适合，专家为您介绍了仰卧起坐运动和交叉运动。仰卧起坐和交叉运动能很好的锻炼腹部肌肉，避免产后腹部肌肉松弛，大腹便便。

具体作法为：仰卧床上，两手放在身体两侧，手不扶床，收缩腹肌，使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐，坐、起，每日锻炼两次，每次10―20下，以增加腹肌收缩力，使子宫尽快复原和恶露排出。

产后哺乳期减肥注意事项：

1.不要过度节食

产后减肥工作虽然事在必行，但要在最佳的时间内进行，否则的话不但不能达到减肥的目的，同时还会对新妈妈的身体造成不良的影响。专家指出，在产后的42天时间里，新妈妈是不能盲目进行减肥的。特别是一些新妈妈为了尽快的恢复身材，经常会选择节食减肥的方法，这样的减肥方法是万万不可取的。因为这个时候新妈妈的身体还未完全恢复到孕前的程度，再加上这个手还要担当其哺乳的重任，如果这个时候节食的话就不能摄取到充足的营养。

而且产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。因此在产后的前半年时间里，新妈妈一定要注意多摄取充足的营养，这样才能保证小宝宝对营养的充分吸收。当然这个时候还要注意营养过剩的问题，为了预防这一情况的出现，蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。

2.不用减肥药

减肥药以及各种减肥茶之所以具有减肥的功效，主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量等以此来达到减肥目的。采用这些减肥的方法，不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢，同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少，从而造成宝宝出现营养不良的情况。

因此在哺乳期的产妇一定要注意，再怎么想减肥也不能选择使用减肥药物。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。

3.不要急于运动

产后哺乳期如何减肥？运动减肥本身是一个非常健康的减肥方法，但对于产后的新妈妈而言，产后如果过早的进行运动减肥对身体的恢复是非常不利的。如果产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血，如果情况严重的话还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。专家建议产妇，一般情况下顺产的孕妇要4～6周后才可以开始做产后瘦身操，而剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。

如果是顺产的产妇，在产后的第一天时间便可做一些简单的活动，比如像翻身、抬腿、缩肛等，这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

4.减肥不能拼命

产后哺乳期如何减肥最有效？在生产过程中，很多产妇都会出现失血过多的情况，这个时候如果不注意及时的补血的话，就很容易导致出现贫血的情况。而且贫血的新妈妈在产后的身体恢复上通常情况下都比较慢，如果这个时候又急着瘦身的话会加重贫血的情况，甚至出现休克等情况。

有贫血情况的新妈妈在这个时候一定要特别的注意，产后千万不要立即进行减肥，最好是等贫血情况缓解后再进行合理的减肥。同时在日常生活中要注意，尽量多吃一些含铁的食物，比如像菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。