儿童锻炼：运动量和强度要控制　时间不宜长

“六一”儿童节临近，不少孩子选择以参加体育活动的方式过节。如何让孩子们更好地享受体育带来的快乐？专家建议，儿童的运功量和强度要适当，锻炼时间不宜过长。

成都体育学院教师田川说：“儿童参加锻炼不是为了过早发展某种专项技术，而是锻炼他们的柔韧性、协调力、平衡力和心肺机能。所以，儿童可根据自己的爱好、身体条件和家庭条件参加多种多样的体育锻炼，比如选择跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等。”

关于儿童体育锻炼的运动量和强度，田川建议：“儿童还没有发育完全，如果一味地让儿童尝试高强度的体育锻炼，则会造成发育停滞、肌肉和关节拉伤或损伤。因此，儿童的运动量要适当，不应超过身体的负担能力，并且锻炼的时间也不宜过长。”一般来说，儿童每周可进行2至3次锻炼，每次以45分钟为宜。

同时，由于神经调节机能尚未发育完善，儿童锻炼时的呼吸与运动动作不能很好配合。年龄越小，这种不协调现象就越明显。对此，田川说：“在锻炼中应指导儿童掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率相配合。”

田川还强调，儿童参加体育锻炼，应保证充足的睡眠和足够的营养。“如果锻炼后有头晕、恶心、食欲下降等不良反应，则要调整锻炼方式和强度”。

“让孩子自由地运动，是为了孩子能养成良好的运动习惯和健康的生活方式。所以，只要孩子敢于参与就是值得鼓励与肯定的，”田川说，父母不要太在意孩子在运动中或者比赛中的名次，否则将会加重孩子的心理压力，还可能使孩子厌恶体育、逃避运动。