缓解准妈妈阵痛的6个姿势

疼的时候千万别光躺着，其实走路、站立和其他各种姿势都可以使分娩更容易些，而且减轻疼痛。

“宫口全部打开成了决定我能否进入产房分娩室的标准，为了达到这个标准，我在待产室整整等待了两小时，并且疼了两小时。等待的过程中，我发现，下地走动走动比躺在床上舒服，也不那么疼。”

这位准妈妈的经历，正好验证了一个事实：躺着生宝宝是很辛苦的，因为身体是静止的。而走动、站立、跪着、蹲着或坐着都通过利用重力的作用，促进产道张开，并且能够使疼痛变得可以忍受。同样，在待产室或病房里等待时，准妈妈也可以利用各种姿势帮自己减轻疼痛。

因此，为了使你在分娩时不至于被动地躺在床上等待，应该了解一些减轻疼痛的姿势，这样你可以根据自己身体所发出的信号，调换姿势，为顺利分娩做好准备。

1.站着度过第一阶段

在子宫口刚刚张开，阵痛刚开始的时候，适当活动是正确的做法。这是因为分娩从开始到最后一分钟始终是一个积极的和活跃的过程，因此活动得越多，就越有利于将宝宝的头推向产道，而且也对宝宝和你自身的血液循环都有帮助。

也许你想靠墙站一会儿，或是扭扭臀部，这都很好，在阵痛时，你可以尝试各种缓解的方法。而且活动对心理也有帮助，它让你感到自己的力量，以及对自己的身体很好控制力，这都是非常好的感觉。

2.坐着积蓄力量

显然，你不可能一直站着，因为即将来临的分娩要消耗很多体力。因此，你需要休息一下。在这个时候，坐着比躺着更好，两腿最好向两边轻松地张开。坐着可以保持骨盆垂直地面，使重力发挥作用（即便是在你放松的时候）。肌肉在这样的姿势下是放松的，产道也容易张开。最好是由你的先生或助产士拿把椅子坐在后面，这样你可以靠在他们身上，获得依靠和力量。

3.跪着放松背部

疼痛的不仅是腹部，也包括背部。一种方法是你跪下来趴在瑜伽球上，这样可以大幅度减轻背部的负担和疼痛。另一种方法是让你的先生坐在你面前的凳子上，这样你就能把头放在他的大腿上。他可以为你按摩头部和背部。你知道吗，在疼痛时，来自丈夫的身体接触能起到神奇的作用！充满爱意的抚摸能够刺激边缘系统中的调节机制发挥作用，使其释放出更多的内啡肽（即体内产生的一种镇痛作用的激素），从而降低痛感。

4.四“脚”着地排除压力

四“脚”着地让许多准妈妈都感觉非常舒服，因为在这样的姿势下可以做很多活动：把骨盆的姿势调整到最舒适，像猫一样把脊背高高地弓起，一条腿撑起，让头下垂。你还可以坐在脚后跟上放松一下，或者向前趴过来，休息一下。爬姿减少了会阴部的压力，所以对会阴是最佳的放松姿势，能够大大减少侧切或阴道撕裂的几率。这里有个小建议：在医生允许时，你可以自带瑜伽垫子到待产室或病房。

来自德国：让分娩更轻松的两种方式

几千年以来，人们都是用站姿分娩的，即便是今天，在许多文化中依然如此。只是在早期工业发达的国家这100年前后采用了躺着姿势分娩。可是，到了今天，在德国许多医院——至少是在理论上——开始回归了，他们会非常自豪地告诉人们，他们对产房的革新，通过肋木、分娩凳子、瑜伽球、绳子等使分挽变得容易。

5.悬空以利用重力作用

现在，在德国的很多产房里都可以看到从天花板上吊下长条的布或绳子。有些准妈妈看后觉得很滑稽，因为一下子就会想到人猿泰山在藤树枝条上荡来荡去。但是，德国的助产士会建议准妈妈尝试一下：胳膊弯曲，用双手握住布条或绳子，膝盖可以略微弯曲、好像是坐着的姿势，让身体悬空。这样的效果使上身的紧张会对下身起作用。助产士指出，抓握反射能够强化分晚反射。因此，你离目标又近了一步！

5.悬空以利用重力作用

现在，在德国的很多产房里都可以看到从天花板上吊下长条的布或绳子。有些准妈妈看后觉得很滑稽，因为一下子就会想到人猿泰山在藤树枝条上荡来荡去。但是，德国的助产士会建议准妈妈尝试一下：胳膊弯曲，用双手握住布条或绳子，膝盖可以略微弯曲、好像是坐着的姿势，让身体悬空。这样的效果使上身的紧张会对下身起作用。助产士指出，抓握反射能够强化分晚反射。因此，你离目标又近了一步！

6.蹲着为宝宝创造空间

德国的助产士认为最理想的分娩准备姿势之一就是：蹲着，双脚外八字，双腿分开。准爸爸或助产士坐在准妈妈身后，用胳膊和大腿支撑着她。这样的姿势是分娩最后阶段的理想姿势：它扩展了骨盆，增加了压力，从而最终将宝宝的头推出来，而准妈妈不用使很大的力量——如果可能，短暂地屏气，张开嘴，在短短的叫喊中为产道施加压力，然后宝宝就来到这个世界里！如果准妈妈是蹲着的，一下子就看到了宝宝第一眼，第一次接触，虽然可能不到1秒钟，却意味着一个好的开端！