准妈妈的睡眠质量太差怎么办

有研究表明，孕晩期的睡眠质量是整个孕期中质量最差的，特别是在这个时期，你可能会觉得自己的腹部就像绑了个大西瓜，使得你无法舒服地躺下，这可不是休息的理想状态。

解决之道：

平躺会导致血流减缓，从而增加你患背痛、痔疮、下肢水肿、静脉曲张、消化不良、呼吸和循环不畅，甚至低血压的风险，所以最好釆取蜷着腿左侧卧位的姿势，这种睡姿能够促使最多的血液和营养流向胎盘，对你的宝宝有好处。这种姿势也有助于你的肾脏更好地把废物和废液排出体外，缓解脚踝、双脚和双手肿胀的情况。

休息时则可借用孕妇专用枕来放松你的腹部，或者将枕头夹在两腿中间会比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。

另外，很多准妈妈会在怀孕的时候感觉到比平时不怕冷了，所以，可以先在睡觉时盖两个较薄的被子，当午夜感觉热的时候，再拿掉一个。