孕期需要补充哪些维生素B

孕期需要补充哪些维生素B？亲贝网育儿知识(http://www.qinbei.com/yuer/)专家为大家解答如下：

维生素B1：

维生素B不足会导致准妈妈胃肠蠕动减慢、消化不良。我国推荐准妈妈每日摄取维生素B的量是1——2毫克。粗粮、杂粮是常见的维生素B1的食物来源。

维生素B2：

又叫核黄素，主要的作用是维持正常的物质和能量代谢。如果缺乏，会导致口角炎，严重的还会引起结膜炎，甚至影响胎儿正常的生长发育。我国推荐准妈妈维生素B2的每日摄入量为1.8毫克。除了动物的肝脏，蛋黄外，黄米、小米、绿色蔬菜等维生素B2含量最丰富。

维生素B6：

缺乏维生素B6可导致准妈妈食欲不振、恶心等症状。每日补充大约2毫克的维生素B6就能满足准妈妈的基本需求。动物肝脏、葵花子、花生仁、核桃、黄豆中的维生素B6含量较丰富。

维生素B12：

缺乏可引起恶性贫血，或神经系统障碍。推荐准妈妈每日维生素B2的摄入量为3微克。常见的食物来源有禽肉类、鱼蛋奶类，以动物内脏、牡蛎及豆腐乳含量最丰富。

叶酸：

叶酸是对准妈妈最重要的B族维生素之一，可帮助预防胎儿神经管畸形。建议女性从怀孕前3个月就开始每日补充400微克。叶酸的食物来源主要有肝脏、蛋类、鱼类、酵母、緑叶蔬菜、豆类、坚果和麦胚等。