母乳喂养关键问题：母乳不够怎么办

几乎有一半的新妈妈，都碰到过“母乳不够”的问题，我们常常接到新手妈妈的咨询：奶水不足怎么办啊？怎么才能让奶水多起来？先来对照一下，你是否做到了以下几条，如果你都做到了，还是没有足够宝宝吃的乳汁，那再采用其它方式弥补。

加餐。每天至少5次餐饮，而且每次都要吃到起码八分饱.

营养丰富均衡。不管你以前是否挑食偏食，在母乳喂养期内，必须什么都吃，荤的素的，粗的细的，越丰富越好。并不一定要吃鸡、鱼、猪蹄才是有营养，才能产奶，有时候一杯豆浆，或者是一盘简单的西兰花，甚至是一片木瓜，就能让乳汁变多。这就表明，做妈妈的身体里缺乏了这类营养素了。

多喝催乳的汤类。尤其是原本比较瘦的妈妈，要特别注意多喝些能催乳的汤类，如炖排骨汤、炖鸡汤、炖猪蹄、豆腐汤、青菜汤等；在两餐之间最好饮水或其它饮料。如果少奶或无奶，千万不要轻易放弃，不妨请医生推荐一些催乳特餐或药膳。

进食并非越多越好。在坐月子时卧床时间多而活动减少，而摄入的却主要是高热量或肥甘的食物。如果摄入太多，不仅不能增加泌乳量，反而会造成胃肠不适而使乳汁减少。

保证水分摄入。保证每天1500ml以上的水分摄入。乳汁的主要成分就是水，如果没有足够的水，即使母体储存目了再多的营养，也无法变成乳汁流出。

充足的睡眠。有了宝宝，妈妈的睡眠很难保证，如果妈妈想坚持良好的母乳喂养状态，那就放弃一切能够放弃的其它事情。在宝宝睡的时候妈妈也睡，别再惦记着家里的卫生、宝宝的脏衣服等。妈妈睡够了，身体才有足够刺激母乳分泌的物质产生。

良好的情绪。吃得好，睡得好，但是每天发怒生气，那么妈妈的乳汁不会多，即使多了也不是优质的乳汁。妈妈生气，乳汁会改变性状，宝宝常吃这样的乳汁会有害健康、影响正常发育。

母子互动。如果在尝试了以上所有的方法，乳汁还是没能够成功多起来，那就试试这个方法吧。妈妈安排两天时间，和宝宝粘在一起，把尽量多的时间安排在床上，妈妈和宝宝都裸体接触，只要宝宝愿意，随时随刻都给吸奶。一般这样两天下来，得到了足够刺激，妈妈的乳汁会相对来说多起来。